Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга соленая | 300 г |
Сметана 25% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.6% | 524 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.2% | 320 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 5.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.6% | 987 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 50.04 мг | 500 мг | 10% | 4.5% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.508 мг | 2 мг | 25.4% | 11.5% | 394 г |
Витамин В9, фолаты | 18.4 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.944 мкг | 3 мкг | 64.8% | 29.3% | 154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 6.174 мкг | 10 мкг | 61.7% | 27.9% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.74 мг | 15 мг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
Витамин Н, биотин | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.24 мг | 20 мг | 31.2% | 14.1% | 321 г |
Ниацин | 3.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.1% | 1448 г |
Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1736 г |
Магний, Mg | 39.2 мг | 400 мг | 9.8% | 4.4% | 1020 г |
Натрий, Na | 1796 мг | 1300 мг | 138.2% | 62.5% | 72 г |
Сера, S | 144.6 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.6% | 692 г |
Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 9.6% | 471 г |
Хлор, Cl | 2710.6 мг | 2300 мг | 117.9% | 53.3% | 85 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
Йод, I | 32.8 мкг | 150 мкг | 21.9% | 9.9% | 457 г |
Кобальт, Co | 12.12 мкг | 10 мкг | 121.2% | 54.8% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Медь, Cu | 158 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.8% | 1591 г |
Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.02 мкг | 55 мкг | 40% | 18.1% | 250 г |
Фтор, F | 263.6 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3% | 1517 г |
Хром, Cr | 33 мкг | 50 мкг | 66% | 29.8% | 152 г |
Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.522 г | min 16.8 г | 32.9% | 14.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 14.3% |
Энергетическая ценность Начинка дом составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|