Рецепт Салат с индейкой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой и фасолью

Картофель отварной по 1-206 149 г
Грудка индейки на пару (Индилайт) 235 г
Лук репчатый 26 г
корнишоны маринованные 140 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 14.9% 724 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.7% 4000 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 4.2% 2547 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.7% 1111 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.7% 2952 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1% 10588 г
Витамин В4, холин 2.83 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.3% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 9.567 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4181 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 3.9% 2744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.027 мг 15 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.438 мг 20 мг 2.2% 2.4% 4566 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.07 мг 2500 мг 7.2% 7.8% 1396 г
Кальций, Ca 18.66 мг 1000 мг 1.9% 2% 5359 г
Кремний, Si 0.173 мг 30 мг 0.6% 0.6% 17341 г
Магний, Mg 12.86 мг 400 мг 3.2% 3.5% 3110 г
Натрий, Na 80.61 мг 1300 мг 6.2% 6.7% 1613 г
Сера, S 26.93 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3713 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 6% 1778 г
Хлор, Cl 0.87 мг 2300 мг 264368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 6.9 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 3.6% 3066 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 1.8% 5780 г
Марганец, Mn 0.1382 мг 2 мг 6.9% 7.4% 1447 г
Медь, Cu 108.66 мкг 1000 мкг 10.9% 11.8% 920 г
Никель, Ni 0.104 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 0.504 мкг 55 мкг 0.9% 1% 10913 г
Фтор, F 1.07 мкг 4000 мкг 373832 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.2831 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.964 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с индейкой и фасолью составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность92.7 ккал6.13%
Белки10.5 г11.54%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы8.6 г6.23%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода77 г2.86%
Витамины и минералы
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
2.6%
B2
0.9%
Холин
0.6%
B5
2.1%
B6
2.9%
B9
2.4%
B12
~
C
3.6%
D
~
E
0.2%
H
0.1%
вит.К
0.3%
PP
2.2%
Калий
7.2%
Ca
1.9%
Si
0.6%
Mg
3.2%
Na
6.2%
P
5.6%
Cl
~
Fe
3.3%
I
0.1%
Co
1.7%
Mn
6.9%
Cu
11%
Mo
~
Se
0.9%
F
~
Cr
0.1%
Zn
2.4%
Рейтинг
1.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
47%
11г
Жиры
14%
Углеводы
39%
Белки 10.5г, 42 ккал (47.2%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (14.2%)Углеводы 8.6г, 34.4 ккал (38.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 0.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с индейкой и фасолью, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы