Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон овощной [Первые блюда] | 1000 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 250 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 80 г |
Лук репчатый | 100 г |
Батат, картофель сладкий (Варка без слива) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.5% | 1652 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.4% | 1904 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16% | 870 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 6% | 2315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 9.6% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 9.088 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20243 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6532 мг | 20 мг | 3.3% | 4.6% | 3062 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.33 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.2% | 915 г |
Кальций, Ca | 38.66 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2587 г |
Кремний, Si | 17.649 мг | 30 мг | 58.8% | 81.8% | 170 г |
Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 9.6% | 1444 г |
Натрий, Na | 20.7 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6280 г |
Сера, S | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 6% | 2305 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 16.8% | 827 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 9.9% | 1402 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
Кобальт, Co | 3.499 мкг | 10 мкг | 35% | 48.7% | 286 г |
Литий, Li | 4.939 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4052 мг | 2 мг | 20.3% | 28.2% | 494 г |
Медь, Cu | 173.64 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 24.2% | 576 г |
Молибден, Mo | 14.032 мкг | 70 мкг | 20% | 27.8% | 499 г |
Никель, Ni | 38.097 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.327 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11% | 1271 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 48.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108401 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.6682 мг | 12 мг | 5.6% | 7.8% | 1796 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей и бататом составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|