Рецепт Грудка в соевом соусе с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка в соевом соусе с зеленью

Куриная Грудка без Кожи [Первая Свежесть]	671 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Укроп	2.5 г
Петрушка свежая	2 г
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]	20 г
Вода	600 г
Чеснок	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка в соевом соусе с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	16.5%	697 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.4%	1217 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.3%	2712 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14706 г
бета Криптоксантин	4.806 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.001 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.001 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин В4, холин	0.2 мг	500 мг			250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.328 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.7%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.031 мг	15 мг	0.2%	0.2%	48387 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.0255 мг	20 мг	0.1%	0.1%	78431 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	5.64 мг	2500 мг	0.2%	0.2%	44326 г
Кальций, Ca	4.85 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	20619 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Магний, Mg	1.15 мг	400 мг	0.3%	0.3%	34783 г
Натрий, Na	74.76 мг	1300 мг	5.8%	6.7%	1739 г
Сера, S	1.38 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	72464 г
Фосфор, P	1.3 мг	800 мг	0.2%	0.2%	61538 г
Хлор, Cl	115.38 мг	2300 мг	5%	5.8%	1993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.032 мг	18 мг	0.2%	0.2%	56250 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	12048 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.0189 мг	2 мг	0.9%	1%	10582 г
Медь, Cu	3.2 мкг	1000 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Молибден, Mo	1.074 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6518 г
Никель, Ni	0.104 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67901 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	46.39 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8623 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Цинк, Zn	0.0121 мг	12 мг	0.1%	0.1%	99174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Грудка в соевом соусе с зеленью составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	86.8 ккал	5.73%
Белки	10.9 г	11.98%
Жиры	4.6 г	6.97%
Углеводы	0.4 г	0.29%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	83.8 г	3.12%

Витамины и минералы

0.5%

b-car

0.7%

В1

0.1%

Холин

0.1%

0.3%

0.1%

B12

0.6%

0.2%

вит.К

2.3%

0.1%

Калий

0.2%

0.5%

0.1%

0.3%

5.8%

0.2%

0.8%

0.9%

0.3%

1.5%

0.1%

1.2%

0.5%

0.1%

Рейтинг

0.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

50%

11г

Жиры

48%

5г

Углеводы

0г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 0

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка в соевом соусе с зеленью, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка в соевом соусе с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Вафли творожные с бананом

Кукурузоблин с черёмухой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе