Рецепт Смузи огурец-яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огурец-яблоко

Огурец без кожуры	1 large (8-1/4" long)
Яблоко Красное [Перекресток]	100 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец красный молотый острый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огурец-яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.8 ккал	1684 ккал	1.4%	5.9%	7076 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	3.4%	12667 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.1%	18667 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	9.7%	4294 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	14.7%	2857 г
Вода	92 г	2273 г	4%	16.8%	2471 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	7.1%	5921 г
альфа Каротин	4.635 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	13%	3268 г
бета Криптоксантин	48.617 мкг	~
Ликопин	0.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	5.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	5%	8571 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	2.9%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	12.2%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	9.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	8.735 мкг	400 мкг	2.2%	9.2%	4579 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	10.5%	3930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	5.9%	7282 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	19.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.0812 мг	20 мг	0.4%	1.7%	24631 г
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.07 мг	2500 мг	3.9%	16.4%	2549 г
Кальций, Ca	16.26 мг	1000 мг	1.6%	6.7%	6150 г
Магний, Mg	9.24 мг	400 мг	2.3%	9.7%	4329 г
Натрий, Na	395.82 мг	1300 мг	30.4%	127.7%	328 г
Сера, S	6.77 мг	1000 мг	0.7%	2.9%	14771 г
Фосфор, P	15.5 мг	800 мг	1.9%	8%	5161 г
Хлор, Cl	608.13 мг	2300 мг	26.4%	110.9%	378 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.262 мг	18 мг	1.5%	6.3%	6870 г
Кобальт, Co	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	6.3%	6536 г
Марганец, Mn	0.1346 мг	2 мг	6.7%	28.2%	1486 г
Медь, Cu	53.78 мкг	1000 мкг	5.4%	22.7%	1859 г
Молибден, Mo	1.446 мкг	70 мкг	2.1%	8.8%	4841 г
Селен, Se	0.142 мкг	55 мкг	0.3%	1.3%	38732 г
Фтор, F	21.34 мкг	4000 мкг	0.5%	2.1%	18744 г
Цинк, Zn	0.1255 мг	12 мг	1%	4.2%	9562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.027 г	min 16.8 г	0.2%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи огурец-яблоко составляет 23,8 кКал.

Порция = 246 гр (58.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	23.8 ккал	1.57%
Белки	0.6 г	0.66%
Жиры	0.3 г	0.45%
Углеводы	5.1 г	3.7%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	92 г	3.42%

Витамины и минералы

1.7%

b-car

3.1%

В1

1.3%

1.2%

Холин

0.7%

2.9%

2.3%

2.2%

B12

2.5%

1.4%

вит.К

4.7%

0.4%

Калий

3.9%

1.6%

2.3%

30%

1.9%

26%

1.5%

6.7%

5.4%

2.1%

0.3%

0.5%

Рейтинг

2.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

1г

Жиры

11%

0г

Углеводы

80%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 8.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СМУЗИ ОГУРЕЦ-ЯБЛОКО

Смузи огурец-яблоко богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 26,4 %

Чем полезен Смузи огурец-яблоко

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи огурец-яблоко, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огурец-яблоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из яйца, брокколи и сыра

Автор Марина Артемьева

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе