Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ТВОРОГ 5% Очень Важная Корова | 140 г |
ТВОРОГ 0% Очень Важная Корова | 110 г |
Яйцо куриное | 61 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 25 г |
Мука из Твёрдой Пшеницы (Дурум) [ВкусВилл] | 25 г |
Филе Грудки Индейки [ВкусВилл] | 254 г |
Шампиньоны | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 128 г |
Огурцы Маринованные [Дядя Ваня] | 30 г |
Кетчуп Томатный [Heinz] | 20 г |
TEOS Йогурт греческий 2 % | 30 г |
Сыр сулугуни без лактозы ВкусВилл | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 15.5% | 497 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3122 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.6% | 2961 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 3.1% | 2505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.903 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 3.2% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
Витамин Н, биотин | 3.226 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5% | 1550 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9608 мг | 20 мг | 4.8% | 3.7% | 2082 г |
Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.52 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.2% | 2369 г |
Кальций, Ca | 5.44 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18382 г |
Кремний, Si | 1.216 мг | 30 мг | 4.1% | 3.2% | 2467 г |
Магний, Mg | 2.54 мг | 400 мг | 0.6% | 0.5% | 15748 г |
Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10673 г |
Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5945 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 3% | 2540 г |
Хлор, Cl | 22 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6406 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
Кобальт, Co | 3.278 мкг | 10 мкг | 32.8% | 25.3% | 305 г |
Литий, Li | 4.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5181 г |
Медь, Cu | 78.75 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
Молибден, Mo | 1.779 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3935 г |
Никель, Ni | 1.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.153 мкг | 55 мкг | 9.4% | 7.2% | 1067 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48019 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.9% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.1382 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8683 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца квадрат копия составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|