Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 30 г |
Морковь | 50 г |
Кабачок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.5% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 8% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 32.7% | 1111 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.1 мкг | 900 мкг | 29.6% | 107.6% | 338 г |
бета Каротин | 1.619 мг | 5 мг | 32.4% | 117.8% | 309 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 11.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 7.3% | 4946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 5.1% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 20% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 18.342 мкг | 400 мкг | 4.6% | 16.7% | 2181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.55 мг | 90 мг | 42.8% | 155.6% | 233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 3.3% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 133.1% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 15.6% | 2353 г |
Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.53 мг | 2500 мг | 10.8% | 39.3% | 924 г |
Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 13.5% | 2736 г |
Кремний, Si | 39.079 мг | 30 мг | 130.3% | 473.8% | 77 г |
Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 15.6% | 2346 г |
Натрий, Na | 83.55 мг | 1300 мг | 6.4% | 23.3% | 1556 г |
Сера, S | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.6% | 4766 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 13.5% | 2740 г |
Хлор, Cl | 27.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.4% | 8285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 11.3% | 3209 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.5% | 6696 г |
Кобальт, Co | 2.132 мкг | 10 мкг | 21.3% | 77.5% | 469 г |
Литий, Li | 0.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 28.7% | 1268 г |
Медь, Cu | 69.68 мкг | 1000 мкг | 7% | 25.5% | 1435 г |
Молибден, Mo | 8.579 мкг | 70 мкг | 12.3% | 44.7% | 816 г |
Никель, Ni | 8.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 20295 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 28149 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 23.6% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.3439 мг | 12 мг | 2.9% | 10.5% | 3489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 40.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|