Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.2% | 679 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.9% | 329 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 12% | 407 г |
Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 10.5% | 465 г |
Витамин В4, холин | 218.3 мг | 500 мг | 43.7% | 21.4% | 229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 11.3% | 430 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.048 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 7.3% | 667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4891 г |
Витамин D, кальциферол | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 9.3% | 526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2196 г |
Витамин Н, биотин | 17.693 мкг | 50 мкг | 35.4% | 17.3% | 283 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1076 мг | 20 мг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.77 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
Кальций, Ca | 51.53 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1941 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Натрий, Na | 116.47 мг | 1300 мг | 9% | 4.4% | 1116 г |
Сера, S | 158.46 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.7% | 631 г |
Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 10.6% | 462 г |
Хлор, Cl | 144.38 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 6.4% | 772 г |
Йод, I | 17.58 мкг | 150 мкг | 11.7% | 5.7% | 853 г |
Кобальт, Co | 9.737 мкг | 10 мкг | 97.4% | 47.6% | 103 г |
Литий, Li | 3.925 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
Медь, Cu | 92.38 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
Никель, Ni | 1.872 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.477 мкг | 55 мкг | 50% | 24.4% | 200 г |
Фтор, F | 51.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7781 г |
Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 492.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.549 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.474 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.361 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.218 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.235 г | min 16.8 г | 31.2% | 15.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|