Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) (Варка) | 150 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 150 г |
Вода водопроводная питьевая | 450 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.8% | 844 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 17.8% | 465 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3557 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 40.52 мг | 500 мг | 8.1% | 6.7% | 1234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 9.6% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 20.443 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.722 мг | 20 мг | 3.6% | 3% | 2770 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 419.68 мг | 2500 мг | 16.8% | 13.9% | 596 г |
Кальций, Ca | 87.26 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.2% | 1146 г |
Кремний, Si | 19.32 мг | 30 мг | 64.4% | 53.3% | 155 г |
Магний, Mg | 64.2 мг | 400 мг | 16.1% | 13.3% | 623 г |
Натрий, Na | 358.45 мг | 1300 мг | 27.6% | 22.8% | 363 г |
Сера, S | 91.22 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.5% | 1096 г |
Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 17.8% | 465 г |
Хлор, Cl | 436.86 мг | 2300 мг | 19% | 15.7% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 8.5% | 972 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 17.4% | 476 г |
Марганец, Mn | 0.6734 мг | 2 мг | 33.7% | 27.9% | 297 г |
Медь, Cu | 347.99 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 28.8% | 287 г |
Молибден, Mo | 13.429 мкг | 70 мкг | 19.2% | 15.9% | 521 г |
Никель, Ni | 43.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.143 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9.3% | 895 г |
Титан, Ti | 47.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8736 г |
Цинк, Zn | 1.1854 мг | 12 мг | 9.9% | 8.2% | 1012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Маш+нут отварн (700г) составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|