Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.4% | 409 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
Витамин В4, холин | 88.14 мг | 500 мг | 17.6% | 12.5% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7.3% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 29.615 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 24.6% | 290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.6% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 9.923 мкг | 50 мкг | 19.8% | 14.1% | 504 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7992 мг | 20 мг | 19% | 13.5% | 526 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.15 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.4% | 2098 г |
Кальций, Ca | 96.54 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.9% | 1036 г |
Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1812 г |
Натрий, Na | 61.38 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
Сера, S | 197.5 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.1% | 506 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 16.2% | 438 г |
Хлор, Cl | 115.62 мг | 2300 мг | 5% | 3.6% | 1989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2217 г |
Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.1% | 1382 г |
Кобальт, Co | 3.692 мкг | 10 мкг | 36.9% | 26.3% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1914 г |
Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.1% | 1415 г |
Молибден, Mo | 6.715 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.8% | 1042 г |
Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.015 мкг | 55 мкг | 52.8% | 37.6% | 190 г |
Стронций, Sr | 11.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11478 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.5697 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.317 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.89 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
Лейцин | 1.568 г | ~ | |||
Лизин | 1.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
Треонин | 0.711 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.777 г | ~ | |||
Пролин | 1.533 г | ~ | |||
Серин | 0.806 г | ~ | |||
Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 2 составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|