Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 500 г |
Нут (турецкий горох) | 200 г |
Вода | 300 г |
Кокосовое молоко 17% Aroy | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.1% | 1767 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.1% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.5% | 714 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2892 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 16.6% | 753 г |
бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 18% | 696 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 5.4% | 2312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 12.1% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.1% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 110.654 мкг | 400 мкг | 27.7% | 34.6% | 361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 6.2% | 2004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6151 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3252 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.26 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.9% | 905 г |
Кальций, Ca | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.1% | 2040 г |
Кремний, Si | 31.215 мг | 30 мг | 104.1% | 130% | 96 г |
Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 9.5% | 1317 г |
Натрий, Na | 15.58 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8344 г |
Сера, S | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2188 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 14.7% | 845 г |
Хлор, Cl | 18.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2675 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 28% | 446 г |
Марганец, Mn | 0.4191 мг | 2 мг | 21% | 26.2% | 477 г |
Медь, Cu | 207.64 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 26% | 482 г |
Молибден, Mo | 13.85 мкг | 70 мкг | 19.8% | 24.7% | 505 г |
Никель, Ni | 40.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.467 мкг | 55 мкг | 9.9% | 12.4% | 1006 г |
Титан, Ti | 42.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5863 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.6467 мг | 12 мг | 5.4% | 6.7% | 1856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыквенный суп пюре с нутом составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|