Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 140 г |
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
Тыква (Запекание) | 260 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 60 г |
Корица, молотая | 5 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 8.9% | 394 г |
Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 5.2% | 676 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5154 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 5.2% | 667 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 3.7% | 945 г |
бета Криптоксантин | 1.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.117 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.732 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 3.5% | 1001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 2.6% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.1% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 3.402 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.1% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6767 г |
Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.4% | 2427 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5515 г |
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.932 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.8% | 1272 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.92 мг | 20 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.74 мг | 2500 мг | 4% | 1.4% | 2482 г |
Кальций, Ca | 28.89 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3461 г |
Кремний, Si | 10.587 мг | 30 мг | 35.3% | 12.3% | 283 г |
Магний, Mg | 8.12 мг | 400 мг | 2% | 0.7% | 4926 г |
Натрий, Na | 147.34 мг | 1300 мг | 11.3% | 4% | 882 г |
Сера, S | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2462 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 2% | 1770 г |
Хлор, Cl | 222.07 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.4% | 1036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 1.3% | 2659 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.9% | 3722 г |
Кобальт, Co | 2.256 мкг | 10 мкг | 22.6% | 7.9% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 2.7% | 1277 г |
Медь, Cu | 83.36 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.9% | 1200 г |
Молибден, Mo | 3.09 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2265 г |
Никель, Ni | 1.588 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.879 мкг | 55 мкг | 10.7% | 3.7% | 936 г |
Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9840 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 0.9% | 3875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с тыквенным пюре составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 32.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|