Рецепт Лапша с овощами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с овощами и креветками

Доширак Куриный	76 г
Лапша яичная Казанская	104 г
Мед пчелиный	14 г
Соевый соус классический	84 г
Соус Чили Острый [Стебель бамбука]	16 г
Перец сладкий красный (Тушение)	220 г
Лук репчатый (Пассерование)	190 г
Морковь (Пассерование)	155 г
Грецкий орех	6 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	200 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода "Ключ здоровья"	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с овощами и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.3%	1226 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.4%	778 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.7%	1377 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.2%	1250 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.8%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	354.5 мкг	900 мкг	39.4%	25.6%	254 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	2.103 мг	5 мг	42.1%	27.4%	238 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В4, холин	25.33 мг	500 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	8.357 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4786 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	3.7%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	21.59 мг	90 мг	24%	15.6%	417 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.79 мг	15 мг	18.6%	12.1%	538 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.443 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11287 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.4546 мг	20 мг	7.3%	4.7%	1375 г
Ниацин	0.672 мг	~
Бетаин	13.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.01 мг	2500 мг	6.6%	4.3%	1524 г
Кальций, Ca	35.57 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2811 г
Кремний, Si	9.07 мг	30 мг	30.2%	19.6%	331 г
Магний, Mg	27.64 мг	400 мг	6.9%	4.5%	1447 г
Натрий, Na	492.71 мг	1300 мг	37.9%	24.6%	264 г
Сера, S	66.66 мг	1000 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	7.3%	897 г
Хлор, Cl	17.36 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.2 мкг	~
Бор, B	68.1 мкг	~
Ванадий, V	14.56 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	3.4%	1879 г
Йод, I	10.6 мкг	150 мкг	7.1%	4.6%	1415 г
Кобальт, Co	3.907 мкг	10 мкг	39.1%	25.4%	256 г
Литий, Li	17.514 мкг	~
Марганец, Mn	0.2171 мг	2 мг	10.9%	7.1%	921 г
Медь, Cu	234.07 мкг	1000 мкг	23.4%	15.2%	427 г
Молибден, Mo	5.638 мкг	70 мкг	8.1%	5.3%	1242 г
Никель, Ni	5.393 мкг	~
Рубидий, Rb	88.2 мкг	~
Селен, Se	12.107 мкг	55 мкг	22%	14.3%	454 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	37.72 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10604 г
Хром, Cr	11.6 мкг	50 мкг	23.2%	15.1%	431 г
Цинк, Zn	0.8871 мг	12 мг	7.4%	4.8%	1353 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.015 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.549 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лапша с овощами и креветками составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	153.9 ккал	10.17%
Белки	6.2 г	6.81%
Жиры	7.2 г	10.91%
Углеводы	15.9 г	11.52%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	64.5 г	2.4%

Витамины и минералы

39%

b-car

42%

В1

3.9%

2.7%

Холин

5.1%

4.9%

7.7%

2.1%

B12

5.7%

24%

0.5%

19%

0.9%

вит.К

2.7%

7.3%

Калий

6.6%

3.6%

30%

6.9%

38%

11%

0.8%

5.3%

7.1%

39%

11%

23%

8.1%

22%

0.9%

23%

7.4%

Рейтинг

13.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

6г

Жиры

42%

7г

Углеводы

42%

16г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.2 : 2.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЛАПША С ОВОЩАМИ И КРЕВЕТКАМИ

Лапша с овощами и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,4 %, бэта-каротином - 42,1 %, витамином C - 24 %, витамином E - 18,6 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 39,1 %, медью - 23,4 %, селеном - 22 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Лапша с овощами и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с овощами и креветками, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с овощами и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Свинина по-французски с соусом морнье

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Творожная запеканка с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе