Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 33 г |
Вода | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.8% | 905 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.5% | 3111 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.7% | 476 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3519 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 40.63 мг | 500 мг | 8.1% | 6.5% | 1231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 8.6% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 19.606 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.9% | 2040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5693 мг | 20 мг | 2.8% | 2.2% | 3513 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.65 мг | 2500 мг | 16.9% | 13.5% | 593 г |
Кальций, Ca | 87.56 мг | 1000 мг | 8.8% | 7% | 1142 г |
Кремний, Si | 39.67 мг | 30 мг | 132.2% | 105.3% | 76 г |
Магний, Mg | 54.93 мг | 400 мг | 13.7% | 10.9% | 728 г |
Натрий, Na | 31.57 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4118 г |
Сера, S | 83.35 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
Фосфор, P | 193.4 мг | 800 мг | 24.2% | 19.3% | 414 г |
Хлор, Cl | 22.38 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10277 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 232.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 4.9% | 1604 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 4.096 мкг | 10 мкг | 41% | 32.7% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.9236 мг | 2 мг | 46.2% | 36.8% | 217 г |
Медь, Cu | 286.7 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 22.9% | 349 г |
Молибден, Mo | 26.899 мкг | 70 мкг | 38.4% | 30.6% | 260 г |
Никель, Ni | 89.012 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.781 мкг | 55 мкг | 17.8% | 14.2% | 562 г |
Титан, Ti | 98.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Цинк, Zn | 1.2408 мг | 12 мг | 10.3% | 8.2% | 967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут на пару составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|