Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 303 г |
Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
Морковь (Жарка) | 103 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Ризони | 215 г |
Бульон куриный | 793 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.1% | 1118 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.1% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 19.6% | 693 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 20.8% | 652 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 24.93 мг | 500 мг | 5% | 6.8% | 2006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 8.7% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.5% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 5.003 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 6.4% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5872 мг | 20 мг | 12.9% | 17.5% | 773 г |
Ниацин | 2.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.35 мг | 2500 мг | 6% | 8.2% | 1674 г |
Кальций, Ca | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10101 г |
Кремний, Si | 2.049 мг | 30 мг | 6.8% | 9.2% | 1464 г |
Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
Натрий, Na | 91.62 мг | 1300 мг | 7% | 9.5% | 1419 г |
Сера, S | 69.39 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.4% | 1441 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
Хлор, Cl | 22.63 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 2995 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 33.7% | 403 г |
Литий, Li | 0.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4831 г |
Медь, Cu | 97.2 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.2% | 1029 г |
Молибден, Mo | 4.257 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.3% | 1644 г |
Никель, Ni | 0.581 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.644 мкг | 55 мкг | 8.4% | 11.4% | 1184 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6088 г |
Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.1% | 958 г |
Цинк, Zn | 0.4904 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2447 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.575 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность А-ля ризотто составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 73.6 ккал | 4.86% | |
Белки | 6.8 г | 7.47% | |
Жиры | 2.2 г | 3.33% | |
Углеводы | 6.6 г | 4.78% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
Вода | 82.2 г | 3.06% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|