Рецепт Салат из помидор и феты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор и феты
| Яйцо куриное вареное всмятку | 242 г |
| Томаты Кумато [Экокультура] | 427 г |
| Фета Нежная [Sveza] | 208 г |
| Масло оливковое нерафинированное высшего качества | 18 г |
| Лук Зелёный [Лето] | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и феты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.4% | 659 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.8% | 1297 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 66.98 мг | 500 мг | 13.4% | 11.8% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.868 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.2% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 5.391 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.5% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6133 мг | 20 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.36 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.3% | 6692 г |
| Кальций, Ca | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6812 г |
| Магний, Mg | 3.2 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Натрий, Na | 35.76 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3635 г |
| Сера, S | 46.97 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2129 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 41.63 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2699 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 23.5% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25974 г |
| Медь, Cu | 22.15 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4515 г |
| Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2% | 4372 г |
| Селен, Se | 8.459 мкг | 55 мкг | 15.4% | 13.5% | 650 г |
| Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27248 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2962 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.068 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | min 16.8 г | 15.4% | 13.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидор и феты составляет 113,8 кКал.
- Порция = 102 гр (116.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ФЕТЫ
Салат из помидор и феты богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Салат из помидор и феты
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Личинка чёрной львинки
- Вафельки
- Фасоль иороженая Свой продукт
- Перец фаршированный
- Коллаген Vitamoll
- Морковный торт
- Кашка овсяная
- Филе куриное
- Пицца из цельнозерновой муки
- Салями Moskva hot smoked [Pikok]
- Мимоза с тунцом
- Морковный торт пп
- Рыба с картошкой, запеченая в духовке (копия)
- Булгур с овощами и курицей
- фета
- Огурец малосоленый домашний
- Вафельное драже
- Ракушка
- пицца трюфельная
- Омлет с грибами и курицей
- Колбаски сыровяленые
- Кабачки фаршированные
- Фарш из баранины
- Сыр Маскарпоне
- Кабачковые оладьи
- Пектиновое варенье с сахаром
- Капуста тушёная с курицей
- Крем-суп от тополя
- Июль оливье без картохи
- Голубцы из баранины
- Яичница
- Заварной крем
- Каша кокосовая
- Тарт 16.07.23
- Печень индейки жареная
- Фреш из Гранини Смит
- Творожная запеканка с черносливом и орехом
- Утиный суп
- Соба с цыпленком
- Зефир из вишни
- Кальмары с овощами в соевом соусе и диким рисом
- Красная рыб
- Каша рисовая с курагой, изюмом и орехами
- Квашеная капуста с яйцами
- Печень говяжья в томатном соусе с булгуром и овощами
- Овощной рататуй с кус-кусом и индейкой
- АЛМАТЫ
- Творожок с мёдом, орехами и сухофруктами
- Каша молочная из геркулеса Традиционный
- Уха с неркой и сливками
- Люцерна гранулы
- Курица в сливочном соусе с овощами и спагетти
- Паштет печеночный
- Бейгл с кунжутом
- Макароны с килькой
- Коллаген (Collagen live)
- Лосось в кокосовой корочке с пюре из корня сельдерея
- Хачапури
- Сыр
- Сырники
- Творожнл-крабовые сырники
- Окрошка с говядиной на кефире
- Рулет с черносливом и пепперонатой
- Сметана на топл слив
- Каша 4 злака
- Овощной салат с адыгейским сыром гриль
- Шоколадный фондан
- Митболы с гречей и томатным соусом
- Блины с шпинатом и сыром
- Каша рисовая на молоке
- Салат фермерский
- Кофе домашний с молоком
- сыр императорский твёрдый
- Колбаски оригинальные Петруха
- Лаваш
- Сыр моцарелка
- Курица с болгарским перцем
- Запеканка из фарша
- Творог 2%
- Вафли творожные с протеином,отрубями и рисовой мукой
- «Дивеевский» хлеб
- JUMP BIO
- Шоколад
- Заварной крем
- Хлеб из клетчатки
- Ачма
- Водоросли чука
- Бутерброды выходные 2шт
- Фарш куриный с творогом и яйцом
- Горчица русская
- Сыр колбасный мой
- Соус томатный Базилик
- Манка
- Кекс с ревенем
- Батон с осолодованными семенами
- Сыр Кантаре
- Манго маракуйя джем без сахара
- Яблочный пирог
- Ржаные отруби
- Ржаные отруби
Метки: Как приготовить Салат из помидор и феты, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и феты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
