Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Тушение) | 200 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Лук репчатый | 90 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.8% | 1520 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13.5% | 644 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 460.4 мкг | 900 мкг | 51.2% | 44.7% | 195 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.384 мг | 5 мг | 47.7% | 41.6% | 210 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 16.57 мг | 500 мг | 3.3% | 2.9% | 3018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 26.303 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.8% | 1521 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 14% | 627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.501 мг | 15 мг | 10% | 8.7% | 999 г |
Витамин Н, биотин | 1.106 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4521 г |
Витамин К, филлохинон | 252.5 мкг | 120 мкг | 210.4% | 183.6% | 48 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5406 мг | 20 мг | 7.7% | 6.7% | 1298 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 465.7 мг | 2500 мг | 18.6% | 16.2% | 537 г |
Кальций, Ca | 178.03 мг | 1000 мг | 17.8% | 15.5% | 562 г |
Кремний, Si | 27.076 мг | 30 мг | 90.3% | 78.8% | 111 г |
Магний, Mg | 50.48 мг | 400 мг | 12.6% | 11% | 792 г |
Натрий, Na | 111.42 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
Сера, S | 62.35 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.4% | 1604 г |
Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 14% | 626 г |
Хлор, Cl | 181.93 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.9% | 1264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7 мг | 18 мг | 38.9% | 33.9% | 257 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 18.3% | 476 г |
Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 22.8% | 383 г |
Медь, Cu | 37.51 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.3% | 2666 г |
Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.303 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.7% | 2388 г |
Стронций, Sr | 36.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12019 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.9331 мг | 12 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.508 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.469 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.071 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.6 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.728 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.695 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат со сливками и сыром составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|