Рецепт Питание раньше лена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Питание раньше лена

Творог 9% жирности 100 г
Банан 1 Штука
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 150 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Борщ 200 г
печенье 40 г
Булочка с Корицей [Ikea] 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Питание раньше лена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.3 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1273 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 8.8% 864 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.7% 1333 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 5.1% 1490 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.7% 1333 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 2.7% 2792 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.9 мкг 900 мкг 13.2% 10% 757 г
Ретинол 0.115 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 3.8% 2000 г
Витамин В4, холин 19.84 мг 500 мг 4% 3% 2520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 4.5% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 8.2% 917 г
Витамин В9, фолаты 11.117 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3598 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4.7% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 2.2% 3502 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5515 г
Витамин Н, биотин 1.466 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3411 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5927 мг 20 мг 13% 9.8% 771 г
Ниацин 2.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.92 мг 2500 мг 7.3% 5.5% 1367 г
Кальций, Ca 33.03 мг 1000 мг 3.3% 2.5% 3028 г
Кремний, Si 13.018 мг 30 мг 43.4% 32.8% 230 г
Магний, Mg 42.87 мг 400 мг 10.7% 8.1% 933 г
Натрий, Na 23.54 мг 1300 мг 1.8% 1.4% 5523 г
Сера, S 68.3 мг 1000 мг 6.8% 5.1% 1464 г
Фосфор, P 101 мг 800 мг 12.6% 9.5% 792 г
Хлор, Cl 44.34 мг 2300 мг 1.9% 1.4% 5187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 4.68 мкг ~
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 5.2% 1454 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4717 г
Кобальт, Co 2.03 мкг 10 мкг 20.3% 15.3% 493 г
Литий, Li 0.401 мкг ~
Марганец, Mn 0.266 мг 2 мг 13.3% 10.1% 752 г
Медь, Cu 106.89 мкг 1000 мкг 10.7% 8.1% 936 г
Молибден, Mo 6.468 мкг 70 мкг 9.2% 7% 1082 г
Никель, Ni 2.427 мкг ~
Олово, Sn 2.43 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 7.824 мкг 55 мкг 14.2% 10.7% 703 г
Стронций, Sr 2.42 мкг ~
Титан, Ti 2.26 мкг ~
Фтор, F 44.32 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9025 г
Хром, Cr 5.17 мкг 50 мкг 10.3% 7.8% 967 г
Цинк, Zn 0.5505 мг 12 мг 4.6% 3.5% 2180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.938 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.092 г от 4.7 до 16.8 г 2% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.829 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.451 г min 16.8 г 2.7% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Питание раньше лена составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.3 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТАНИЕ РАНЬШЕ ЛЕНА

Питание раньше лена богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 43,4 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Питание раньше лена

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Питание раньше лена, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Питание раньше лена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты