Рецепт Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке

Минтай тихоокеанский филе-кусок, "Вкус Арт"	88 г
Картофель	212 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3 г
Сметана 20% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Луковый порошок	0.5 г
Базилик, сушеный	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.9%	1134 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.9%	1514 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.2%	1738 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.9%	1818 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3%	3067 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	2.6%	3448 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.198 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.687 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.01 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.3%	2727 г
Витамин В4, холин	13.31 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	10.4%	862 г
Витамин В9, фолаты	7.371 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5427 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.4%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	14.9 мг	90 мг	16.6%	14.9%	604 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.9%	9934 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.494 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10121 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.4074 мг	20 мг	7%	6.3%	1421 г
Ниацин	0.974 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.9 мг	2500 мг	17.6%	15.8%	570 г
Кальций, Ca	23.66 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4227 г
Кремний, Si	37.063 мг	30 мг	123.5%	111.1%	81 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	4.4%	2053 г
Натрий, Na	278.38 мг	1300 мг	21.4%	19.2%	467 г
Сера, S	28.21 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3545 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	5.8%	1566 г
Хлор, Cl	467.96 мг	2300 мг	20.3%	18.3%	491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	642.7 мкг	~
Бор, B	85.2 мкг	~
Ванадий, V	110.45 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	4.4%	2059 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	2.8%	3226 г
Кобальт, Co	3.843 мкг	10 мкг	38.4%	34.5%	260 г
Литий, Li	57.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	6.7%	1356 г
Медь, Cu	112.6 мкг	1000 мкг	11.3%	10.2%	888 г
Молибден, Mo	7.224 мкг	70 мкг	10.3%	9.3%	969 г
Никель, Ni	3.706 мкг	~
Олово, Sn	1.36 мкг	~
Рубидий, Rb	370.6 мкг	~
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20221 г
Стронций, Sr	8.66 мкг	~
Фтор, F	24.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16646 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	13.7%	656 г
Цинк, Zn	0.3189 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3763 г
Цирконий, Zr	2.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.534 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.869 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.158 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.992 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.355 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С КАРТОФЕЛЕМ В СМЕТАНЕ ИЛИ ЙОГУРТЕ, ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ

Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 16,6 %, калием - 17,6 %, кремнием - 123,5 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 38,4 %, медью - 11,3 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с морской капустой

Свинина по-французски с соусом морнье

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе