Рецепт Геркулесовая каша 17.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулесовая каша 17.01.24

Вода 380 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 190 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша 17.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.4% 3167 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.5% 3733 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 7% 2407 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.4% 2628 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.4% 3830 г
Витамин В4, холин 9.67 мг 500 мг 1.9% 3.2% 5171 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 5.7% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.199 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 18190 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 3.4% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.2% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин Н, биотин 3.433 мкг 50 мкг 6.9% 11.6% 1456 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7548 мг 20 мг 3.8% 6.4% 2650 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.84 мг 2500 мг 3.4% 5.7% 2947 г
Кальций, Ca 42.21 мг 1000 мг 4.2% 7% 2369 г
Магний, Mg 20.46 мг 400 мг 5.1% 8.5% 1955 г
Натрий, Na 17.99 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7226 г
Сера, S 20.08 мг 1000 мг 2% 3.4% 4980 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 13.9% 1203 г
Хлор, Cl 39.86 мг 2300 мг 1.7% 2.8% 5770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 4.5% 3774 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 2.8% 5725 г
Кобальт, Co 0.871 мкг 10 мкг 8.7% 14.6% 1148 г
Марганец, Mn 0.4789 мг 2 мг 23.9% 40% 418 г
Медь, Cu 60.05 мкг 1000 мкг 6% 10.1% 1665 г
Молибден, Mo 2.394 мкг 70 мкг 3.4% 5.7% 2924 г
Олово, Sn 4.31 мкг ~
Селен, Se 3.604 мкг 55 мкг 6.6% 11.1% 1526 г
Стронций, Sr 4.88 мкг ~
Фтор, F 71.2 мкг 4000 мкг 1.8% 3% 5618 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8772 г
Цинк, Zn 0.5008 мг 12 мг 4.2% 7% 2396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.301 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.614 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.494 г min 16.8 г 2.9% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.27 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Геркулесовая каша 17.01.24 составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность59.7 ккал3.95%
Белки2.4 г2.64%
Жиры1.5 г2.27%
Углеводы9.1 г6.59%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода86.5 г3.22%
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
~
В1
3.2%
B2
2.6%
Холин
1.9%
B5
3.4%
B6
1.5%
B9
0.5%
B12
2%
C
0.1%
D
0.1%
E
1.3%
H
6.9%
вит.К
0.3%
PP
3.8%
Калий
3.4%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
5.1%
Na
1.4%
P
8.3%
Cl
1.7%
Fe
2.7%
I
1.7%
Co
8.7%
Mn
24%
Cu
6%
Mo
3.4%
Se
6.6%
F
1.8%
Cr
1.1%
Zn
4.2%
Рейтинг
3.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
23%
Углеводы
61%
Белки 2.4г, 9.6 ккал (16.1%)Жиры 1.5г, 13.5 ккал (22.7%)Углеводы 9.1г, 36.4 ккал (61.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 3.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША 17.01.24

Геркулесовая каша 17.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,9 %

Чем полезен Геркулесовая каша 17.01.24

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша 17.01.24, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша 17.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты