Войти

Рецепт Яблочно-морковные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-морковные оладьи

Яблоко 70 г
Морковь 550 г
Яйцо куриное 2 С0
Масло Гхи [ВкусВилл] 4 г
Не определен! 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-морковные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.6% 1949 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.3% 1750 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.6% 2772 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 16.1% 800 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.4% 2903 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1954.3 мкг 900 мкг 217.1% 279.8% 46 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 11.415 мг 5 мг 228.3% 294.2% 44 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.4% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 11.5% 1125 г
Витамин В4, холин 60.79 мг 500 мг 12.2% 15.7% 823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 13.5% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 10.4% 1235 г
Витамин В9, фолаты 10.242 мкг 400 мкг 2.6% 3.4% 3905 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 4.6% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 8.5% 1510 г
Витамин D, кальциферол 0.456 мкг 10 мкг 4.6% 5.9% 2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 4.5% 2841 г
Витамин Н, биотин 4.793 мкг 50 мкг 9.6% 12.4% 1043 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 13.9% 930 г
Витамин РР, НЭ 1.8394 мг 20 мг 9.2% 11.9% 1087 г
Ниацин 1.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.61 мг 2500 мг 10.1% 13% 990 г
Кальций, Ca 38.98 мг 1000 мг 3.9% 5% 2565 г
Кремний, Si 23.99 мг 30 мг 80% 103.1% 125 г
Магний, Mg 39.67 мг 400 мг 9.9% 12.8% 1008 г
Натрий, Na 50.86 мг 1300 мг 3.9% 5% 2556 г
Сера, S 42.78 мг 1000 мг 4.3% 5.5% 2338 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 15.1% 857 г
Хлор, Cl 92.42 мг 2300 мг 4% 5.2% 2489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 320.1 мкг ~
Бор, B 219.6 мкг ~
Ванадий, V 94.53 мкг ~
Железо, Fe 1.449 мг 18 мг 8.1% 10.4% 1242 г
Йод, I 9.14 мкг 150 мкг 6.1% 7.9% 1641 г
Кобальт, Co 4.093 мкг 10 мкг 40.9% 52.7% 244 г
Литий, Li 5.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.2017 мг 2 мг 10.1% 13% 992 г
Медь, Cu 106.49 мкг 1000 мкг 10.6% 13.7% 939 г
Молибден, Mo 20.967 мкг 70 мкг 30% 38.7% 334 г
Никель, Ni 7.755 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 6.494 мкг 55 мкг 11.8% 15.2% 847 г
Стронций, Sr 8.68 мкг ~
Фтор, F 64.61 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6191 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 10.7% 1202 г
Цинк, Zn 0.6282 мг 12 мг 5.2% 6.7% 1910 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.307 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.59 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.393 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.595 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.484 г от 4.7 до 16.8 г 10.3% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.669 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.425 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.03 г min 16.8 г 6.1% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.848 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-морковные оладьи составляет 77,6 кКал.

  • Порция = 290 гр (225 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 78.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-МОРКОВНЫЕ ОЛАДЬИ

Яблочно-морковные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 217,1 %, бэта-каротином - 228,3 %, холином - 12,2 %, кремнием - 80 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 40,9 %, молибденом - 30 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Яблочно-морковные оладьи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-морковные оладьи, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-морковные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 155
Nadya
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
3 110
ОдинИзСорока
22-03-2025
Дневник питания за 21.03.2025
Кофе мне запретил нефролог. Как и много чего ещё. ...
2 98
Новые рецепты
Мясной хлеб
Автор Виталий
0
0
0
0
0
0 0
Запеканка творожная с изюмом
Автор Jack A. Christian
243.3
10.4
13.5
20.3
0
1 0
Блины белковые
Автор Надежда
152.5
9.5
5.4
16.8
0
0 10
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%