Рецепт Вафли со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли со льном

Яичный белок куриный 55 г
Овсяная мука 72 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 10 г
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] 45 г
Сыр Пармезан 2 Месяца Выдержки [Parme] 15 г
Семена льна 15 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.4 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 928 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 12% 461 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.3% 1037 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 4% 1377 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.1% 909 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3833 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
альфа Каротин 1.74 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 64.406 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 5.3% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.7% 1488 г
Витамин В4, холин 9.78 мг 500 мг 2% 1.1% 5112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.463 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 8963 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 1.2% 4644 г
гамма Токоферол 0.827 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.064 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4699 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4912 мг 20 мг 7.5% 4.1% 1341 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.17 мг 2500 мг 4.8% 2.6% 2063 г
Кальций, Ca 25.28 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3956 г
Магний, Mg 42.47 мг 400 мг 10.6% 5.8% 942 г
Натрий, Na 34.65 мг 1300 мг 2.7% 1.5% 3752 г
Сера, S 38.32 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2610 г
Фосфор, P 107.8 мг 800 мг 13.5% 7.4% 742 г
Хлор, Cl 26.71 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8611 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.042 мг 18 мг 5.8% 3.2% 1727 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14151 г
Кобальт, Co 0.152 мкг 10 мкг 1.5% 0.8% 6579 г
Марганец, Mn 0.1173 мг 2 мг 5.9% 3.3% 1705 г
Медь, Cu 65.06 мкг 1000 мкг 6.5% 3.6% 1537 г
Молибден, Mo 1.271 мкг 70 мкг 1.8% 1% 5507 г
Селен, Se 4.517 мкг 55 мкг 8.2% 4.5% 1218 г
Фтор, F 41.44 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9653 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Цинк, Zn 0.2627 мг 12 мг 2.2% 1.2% 4568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.947 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.292 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 3.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.865 мг ~
Стигмастерол 0.456 мг ~
бета Ситостерол 3.729 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.386 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.34 г min 16.8 г 2% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.333 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.239 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.947 г ~

Энергетическая ценность Вафли со льном составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность181.4 ккал11.99%
Белки16.5 г18.13%
Жиры5.4 г8.18%
Углеводы15.9 г11.52%
Пищевые волокна2.2 г11%
Вода59.3 г2.21%
Витамины и минералы
A
~
b-car
0.1%
В1
9.7%
B2
6.7%
Холин
2%
B5
1.9%
B6
1.6%
B9
1.1%
B12
0.4%
C
~
D
~
E
2.2%
H
2.1%
вит.К
0.2%
PP
7.5%
Калий
4.8%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
11%
Na
2.7%
P
14%
Cl
1.2%
Fe
5.8%
I
0.7%
Co
1.5%
Mn
5.9%
Cu
6.5%
Mo
1.8%
Se
8.2%
F
1%
Cr
0.9%
Zn
2.2%
Рейтинг
5.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
37%
17г
Жиры
27%
Углеводы
36%
16г
Белки 16.5г, 66 ккал (37%)Жиры 5.4г, 48.6 ккал (27.3%)Углеводы 15.9г, 63.6 ккал (35.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ВАФЛИ СО ЛЬНОМ

Вафли со льном богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,5 %

Чем полезен Вафли со льном

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли со льном, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли со льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы