Рецепт Вафли со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли со льном

Яичный белок куриный	55 г
Овсяная мука	72 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	10 г
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	45 г
Сыр Пармезан 2 Месяца Выдержки [Parme]	15 г
Семена льна	15 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.4 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	12%	461 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.3%	1037 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4%	1377 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.1%	909 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	1.74 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	64.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	5.3%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.7%	1488 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	1.1%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	4.463 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8963 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4644 г
гамма Токоферол	0.827 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.064 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4699 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4912 мг	20 мг	7.5%	4.1%	1341 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.17 мг	2500 мг	4.8%	2.6%	2063 г
Кальций, Ca	25.28 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3956 г
Магний, Mg	42.47 мг	400 мг	10.6%	5.8%	942 г
Натрий, Na	34.65 мг	1300 мг	2.7%	1.5%	3752 г
Сера, S	38.32 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2610 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	7.4%	742 г
Хлор, Cl	26.71 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1727 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14151 г
Кобальт, Co	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6579 г
Марганец, Mn	0.1173 мг	2 мг	5.9%	3.3%	1705 г
Медь, Cu	65.06 мкг	1000 мкг	6.5%	3.6%	1537 г
Молибден, Mo	1.271 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5507 г
Селен, Se	4.517 мкг	55 мкг	8.2%	4.5%	1218 г
Фтор, F	41.44 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9653 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Цинк, Zn	0.2627 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.947 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.292 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	3.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.865 мг	~
Стигмастерол	0.456 мг	~
бета Ситостерол	3.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.386 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.34 г	min 16.8 г	2%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.239 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.947 г	~

Энергетическая ценность Вафли со льном составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	181.4 ккал	11.99%
Белки	16.5 г	18.13%
Жиры	5.4 г	8.18%
Углеводы	15.9 г	11.52%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	59.3 г	2.21%

Витамины и минералы

b-car

0.1%

В1

9.7%

6.7%

Холин

1.9%

1.6%

1.1%

B12

0.4%

2.2%

2.1%

вит.К

0.2%

7.5%

Калий

4.8%

2.5%

11%

2.7%

14%

1.2%

5.8%

0.7%

1.5%

5.9%

6.5%

1.8%

8.2%

0.9%

2.2%

Рейтинг

5.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

37%

17г

Жиры

27%

5г

Углеводы

36%

16г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАФЛИ СО ЛЬНОМ

Вафли со льном богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,5 %

Чем полезен Вафли со льном

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли со льном, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли со льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Свинина по-французски с соусом морнье

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе