Рецепт Лагман диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман диетический

Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Морковь (Варка без слива)	120 г
Тыква (Варка без слива)	140 г
Картофель (Варка без слива)	155 г
Макароны Fusilli	80 г
Вода	855 г
Индейка, грудка, только мясо	479 г
Масло 73%	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	14.9%	854 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.2%	4000 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.1%	3129 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.6%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.6 мкг	900 мкг	19.2%	24.5%	521 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.081 мг	5 мг	21.6%	27.6%	463 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин В4, холин	23.17 мг	500 мг	4.6%	5.9%	2158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	8.8%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.321 мг	2 мг	16.1%	20.6%	623 г
Витамин В9, фолаты	4.716 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8482 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	8.8%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	2.2%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	0.9%	13514 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.5927 мг	20 мг	18%	23%	557 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.824 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.12 мг	2500 мг	7.4%	9.5%	1350 г
Кальций, Ca	13.46 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7429 г
Кремний, Si	6.339 мг	30 мг	21.1%	26.9%	473 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	5.5%	2332 г
Натрий, Na	40.63 мг	1300 мг	3.1%	4%	3200 г
Сера, S	87.62 мг	1000 мг	8.8%	11.2%	1141 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	13%	982 г
Хлор, Cl	15.28 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	15052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.2 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	19.64 мкг	~
Железо, Fe	0.471 мг	18 мг	2.6%	3.3%	3822 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17045 г
Кобальт, Co	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	13.3%	963 г
Литий, Li	5.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.0353 мг	2 мг	1.8%	2.3%	5666 г
Медь, Cu	66.08 мкг	1000 мкг	6.6%	8.4%	1513 г
Молибден, Mo	2.711 мкг	70 мкг	3.9%	5%	2582 г
Никель, Ni	0.977 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	7.565 мкг	55 мкг	13.8%	17.6%	727 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	69.49 мкг	4000 мкг	1.7%	2.2%	5756 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5155 г
Цинк, Zn	0.5604 мг	12 мг	4.7%	6%	2141 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.589 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.664 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.117 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.115 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.104 г	min 16.8 г	0.6%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лагман диетический составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	78.3 ккал	5.18%
Белки	8.9 г	9.78%
Жиры	1.4 г	2.12%
Углеводы	7 г	5.07%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	81.4 г	3.03%

Витамины и минералы

19%

b-car

22%

В1

2.3%

3.7%

Холин

4.6%

6.9%

16%

1.2%

B12

6.9%

1.7%

0.3%

0.7%

0.3%

вит.К

1.2%

18%

Калий

7.4%

1.3%

21%

4.3%

3.1%

10%

0.7%

2.6%

0.6%

10%

1.8%

6.6%

3.9%

14%

1.7%

1.9%

4.7%

Рейтинг

6.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

47%

9г

Жиры

17%

1г

Углеводы

37%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЛАГМАН ДИЕТИЧЕСКИЙ

Лагман диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 21,1 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Лагман диетический

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман диетический, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман диетический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе