Рецепт Манты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манты

Говядина 1 кат.	504 г
Лук репчатый	571 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17 г
Тесто для манты	861 г
Вода, бутилированная, в общем	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.6%	826 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6%	918 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	5.7%	973 г
Углеводы (общие)	24.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.2%	4737 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.1%	1782 г
Витамин В4, холин	50.97 мг	500 мг	10.2%	5.6%	981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	3.8%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	5.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	13.887 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2880 г
Витамин В12, кобаламин	0.757 мкг	3 мкг	25.2%	13.8%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	3.04 мг	90 мг	3.4%	1.9%	2961 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.61 мг	15 мг	4.1%	2.2%	2459 г
Витамин Н, биотин	2.939 мкг	50 мкг	5.9%	3.2%	1701 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.368 мг	20 мг	16.8%	9.2%	594 г
Ниацин	1.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.83 мг	2500 мг	8%	4.4%	1257 г
Кальций, Ca	42.76 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2339 г
Кремний, Si	2.576 мг	30 мг	8.6%	4.7%	1165 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2237 г
Натрий, Na	33 мг	1300 мг	2.5%	1.4%	3939 г
Сера, S	109.35 мг	1000 мг	10.9%	6%	914 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	7.7%	716 г
Хлор, Cl	52.08 мг	2300 мг	2.3%	1.3%	4416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.3 мкг	~
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	25.02 мкг	~
Железо, Fe	1.378 мг	18 мг	7.7%	4.2%	1306 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	2%	2783 г
Кобальт, Co	4.257 мкг	10 мкг	42.6%	23.4%	235 г
Марганец, Mn	0.237 мг	2 мг	11.9%	6.5%	844 г
Медь, Cu	107.64 мкг	1000 мкг	10.8%	5.9%	929 г
Молибден, Mo	7.521 мкг	70 мкг	10.7%	5.9%	931 г
Никель, Ni	3.713 мкг	~
Олово, Sn	23.48 мкг	~
Рубидий, Rb	139.4 мкг	~
Селен, Se	3.301 мкг	55 мкг	6%	3.3%	1666 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Титан, Ti	3.06 мкг	~
Фтор, F	36.85 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10855 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	4.2%	1316 г
Цинк, Zn	1.3896 мг	12 мг	11.6%	6.4%	864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.907 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.462 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.729 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.372 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.623 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.463 г	min 16.8 г	14.7%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Манты составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	182.3 ккал	12.05%
Белки	9.2 г	10.11%
Жиры	6.1 г	9.24%
Углеводы	22.5 г	16.3%
Пищевые волокна	1.8 г	9%
Вода	59.3 г	2.21%

Витамины и минералы

2.1%

b-car

0.2%

В1

5.8%

5.6%

Холин

10%

6.9%

9.7%

3.5%

B12

25%

3.4%

4.1%

5.9%

вит.К

0.3%

17%

Калий

4.3%

8.6%

4.5%

2.5%

14%

2.3%

7.7%

3.6%

43%

12%

11%

0.9%

7.6%

12%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

20%

9г

Жиры

30%

6г

Углеводы

50%

23г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 2.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства МАНТЫ

Манты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,2 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 42,6 %, марганцем - 11,9 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Манты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манты, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе