Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Чечевица	80 г
Вода	200 г
Морковь (Тушение)	75 г
Оливковое масло	10 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.7%	1382 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.8%	1931 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.6%	1672 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14%	667 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.8 мкг	900 мкг	40.3%	37.5%	248 г
бета Каротин	2.179 мг	5 мг	43.6%	40.6%	229 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	12%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3%	3158 г
Витамин В4, холин	22.37 мг	500 мг	4.5%	4.2%	2235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	9.3%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.6%	1408 г
Витамин В9, фолаты	100.818 мкг	400 мкг	25.2%	23.4%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	3.2%	2924 г
гамма Токоферол	0.879 мг	~
Витамин Н, биотин	0.222 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22523 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.7786 мг	20 мг	3.9%	3.6%	2569 г
Ниацин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.22 мг	2500 мг	7.8%	7.3%	1274 г
Кальций, Ca	18.36 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5447 г
Кремний, Si	4.968 мг	30 мг	16.6%	15.4%	604 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2153 г
Натрий, Na	6.1 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	21311 г
Сера, S	60.83 мг	1000 мг	6.1%	5.7%	1644 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	8.7%	1067 г
Хлор, Cl	15.32 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	15013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.4 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	17.36 мкг	~
Железо, Fe	1.575 мг	18 мг	8.8%	8.2%	1143 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Кобальт, Co	0.914 мкг	10 мкг	9.1%	8.5%	1094 г
Литий, Li	1.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.3522 мг	2 мг	17.6%	16.4%	568 г
Медь, Cu	181.37 мкг	1000 мкг	18.1%	16.8%	551 г
Молибден, Mo	4.338 мкг	70 мкг	6.2%	5.8%	1614 г
Никель, Ni	1.403 мкг	~
Рубидий, Rb	59.8 мкг	~
Селен, Se	0.087 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	63218 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	65.21 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6134 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Цинк, Zn	0.852 мг	12 мг	7.1%	6.6%	1408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.424 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.42 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.453 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.778 г	min 16.8 г	10.6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.724 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 107,5 кКал.

Порция = 1 гр (1.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	107.5 ккал	7.1%
Белки	5.5 г	6.04%
Жиры	2.9 г	4.39%
Углеводы	13.1 г	9.49%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	74.3 г	2.76%

Витамины и минералы

40%

b-car

44%

В1

13%

3.2%

Холин

4.5%

10%

7.1%

25%

B12

3.4%

0.4%

вит.К

4.2%

3.9%

Калий

7.8%

1.8%

17%

4.6%

0.5%

9.4%

0.7%

8.8%

0.4%

9.1%

18%

6.2%

0.2%

1.6%

1.5%

7.1%

Рейтинг

8.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

22%

6г

Жиры

26%

3г

Углеводы

52%

13г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 2.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 43,6 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B9 - 25,2 %, кремнием - 16,6 %, марганцем - 17,6 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Чечевичный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-03-14

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожная запеканка с вишней

Салат овощной листовой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе