Рецепт Цукини с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини с сыром и чесноком

Цукини, молодые 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 3 г
Сметана 20% жирности 2 г
Чеснок 0.5 г
Сыр Маасдам 4.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини с сыром и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.9 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 810 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.8% 1013 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 15.5% 309 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.6% 8423 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.3% 3859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 1.7% 2857 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин В4, холин 7.49 мг 500 мг 1.5% 0.7% 6676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.2% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 10.825 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3695 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 17.33 мг 90 мг 19.3% 9.3% 519 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.548 мг 15 мг 30.3% 14.6% 330 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5575 мг 20 мг 2.8% 1.3% 3587 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.6 мг 2500 мг 10.1% 4.9% 990 г
Кальций, Ca 28.55 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3503 г
Кремний, Si 0.064 мг 30 мг 0.2% 0.1% 46875 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 2.4% 2000 г
Натрий, Na 81.63 мг 1300 мг 6.3% 3% 1593 г
Сера, S 17.64 мг 1000 мг 1.8% 0.9% 5669 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 3.8% 1268 г
Хлор, Cl 7.95 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 28931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.4 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 1.6% 2985 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 13274 г
Кобальт, Co 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 1.3% 3922 г
Литий, Li 0.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 2.8% 1686 г
Медь, Cu 53.85 мкг 1000 мкг 5.4% 2.6% 1857 г
Молибден, Mo 1.135 мкг 70 мкг 1.6% 0.8% 6167 г
Никель, Ni 0.425 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 0.545 мкг 55 мкг 1% 0.5% 10092 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 1.9 мкг 4000 мкг 210526 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4167 г
Цинк, Zn 0.4666 мг 12 мг 3.9% 1.9% 2572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 5.999 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.428 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.708 г ~
18:0 Стеариновая 0.423 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.071 г min 16.8 г 18.3% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.442 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.718 г от 11.2 до 20.6 г 60% 28.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.917 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Цукини с сыром и чесноком составляет 207,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность207.9 ккал13.74%
Белки7.5 г8.24%
Жиры18.1 г27.42%
Углеводы2.6 г1.88%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода58.9 г2.19%
Витамины и минералы
A
3.5%
b-car
0.1%
В1
1.8%
B2
2.2%
Холин
1.5%
B5
4.6%
B6
4.7%
B9
2.7%
B12
1.5%
C
19%
D
0.1%
E
30%
H
0.8%
вит.К
0.2%
PP
2.8%
Калий
10%
Ca
2.9%
Si
0.2%
Mg
5%
Na
6.3%
P
7.9%
Cl
0.3%
Fe
3.4%
I
0.8%
Co
2.6%
Mn
5.9%
Cu
5.4%
Mo
1.6%
Se
1%
F
~
Cr
2.4%
Zn
3.9%
Рейтинг
7.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
80%
18г
Углеводы
5%
Белки 7.5г, 30 ккал (14.8%)Жиры 18.1г, 162.9 ккал (80.1%)Углеводы 2.6г, 10.4 ккал (5.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.4 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЦУКИНИ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ

Цукини с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,3 %, витамином E - 30,3 %

Чем полезен Цукини с сыром и чесноком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цукини с сыром и чесноком, калорийность 207,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты