Рецепт Филе с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с фасолью

Куриная грудка (филе) (Жарка)	354 г
Соус соевый [Европа]	22 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фасоль Стручковая Замороженная [Магнит]	350 г
Вода	104 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	52 г
Творожный сыр сливочный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.8 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2484 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	22.3%	661 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.4%	4308 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.6%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.7%	20000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.5%	2696 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	1.8%	8333 г
альфа Каротин	2.286 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	2.9%	5000 г
бета Криптоксантин	23.762 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.768 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.5%	5806 г
Витамин В4, холин	15.45 мг	500 мг	3.1%	4.6%	3236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	17.1%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	19%	775 г
Витамин В9, фолаты	1.657 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	24140 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	4.3%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	2.1%	6944 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.9667 мг	20 мг	14.8%	21.8%	674 г
Ниацин	4.15 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.05 мг	2500 мг	4.5%	6.6%	2231 г
Кальций, Ca	5.36 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	18657 г
Магний, Mg	31.31 мг	400 мг	7.8%	11.5%	1278 г
Натрий, Na	169.74 мг	1300 мг	13.1%	19.3%	766 г
Сера, S	95.19 мг	1000 мг	9.5%	14%	1051 г
Фосфор, P	61.2 мг	800 мг	7.7%	11.4%	1307 г
Хлор, Cl	255.99 мг	2300 мг	11.1%	16.4%	898 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	5.3%	2791 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	15957 г
Кобальт, Co	3.607 мкг	10 мкг	36.1%	53.2%	277 г
Марганец, Mn	0.0142 мг	2 мг	0.7%	1%	14085 г
Медь, Cu	36.82 мкг	1000 мкг	3.7%	5.5%	2716 г
Молибден, Mo	4.425 мкг	70 мкг	6.3%	9.3%	1582 г
Селен, Se	7.671 мкг	55 мкг	13.9%	20.5%	717 г
Фтор, F	58.11 мкг	4000 мкг	1.5%	2.2%	6883 г
Хром, Cr	8.61 мкг	50 мкг	17.2%	25.4%	581 г
Цинк, Zn	0.5547 мг	12 мг	4.6%	6.8%	2163 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.828 г	~
Валин	0.592 г	~
Гистидин*	0.599 г	~
Изолейцин	0.514 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	1.199 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.394 г	~
Треонин	0.505 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.888 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.592 г	~
Аспарагиновая кислота	0.89 г	~
Гидроксипролин	0.095 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.291 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.409 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.103 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Филе с фасолью составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ФАСОЛЬЮ

Филе с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 14,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 13,9 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Филе с фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе с фасолью, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе