Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 77 г |
Варенье Малиновое [Ратибор] | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.2% | 1056 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.6% | 824 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 14.2% | 385 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6475 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 8.693 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.9% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 5.494 мкг | 50 мкг | 11% | 6% | 910 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7234 мг | 20 мг | 13.6% | 7.5% | 734 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1270 г |
Кальций, Ca | 163.11 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.9% | 613 г |
Магний, Mg | 71.8 мг | 400 мг | 18% | 9.9% | 557 г |
Натрий, Na | 38.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3415 г |
Сера, S | 66.32 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1508 г |
Фосфор, P | 220.1 мг | 800 мг | 27.5% | 15.1% | 363 г |
Хлор, Cl | 75.08 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3063 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.9% | 689 г |
Марганец, Mn | 0.9648 мг | 2 мг | 48.2% | 26.4% | 207 г |
Медь, Cu | 193.69 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 10.6% | 516 г |
Молибден, Mo | 3.156 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2218 г |
Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.787 мкг | 55 мкг | 23.2% | 12.7% | 430 г |
Стронций, Sr | 10.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Цинк, Zn | 1.3238 мг | 12 мг | 11% | 6% | 906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.318 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.838 г | ~ | |||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.219 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.901 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.192 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.5 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|