Рецепт Утренний белковый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний белковый коктейль

Банан 100 г
Дыня 120 г
Салат (латук) 80 г
Руккола 30 г
Вода 300 г
Белок GO тнува 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний белковый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.1 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4420 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 11.8% 2235 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6.3% 4132 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.5% 2500 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 10.2% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 16.5% 1596 г
бета Каротин 0.371 мг 5 мг 7.4% 19.4% 1348 г
Лютеин + Зеаксантин 162.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.2% 6207 г
Витамин В4, холин 5.25 мг 500 мг 1.1% 2.9% 9524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 6% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 12.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 12.931 мкг 400 мкг 3.2% 8.4% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 7.71 мг 90 мг 8.6% 22.6% 1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 3.1% 8108 г
Витамин Н, биотин 0.696 мкг 50 мкг 1.4% 3.7% 7184 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 45.9% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.3529 мг 20 мг 1.8% 4.7% 5667 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.52 мг 2500 мг 4.7% 12.3% 2109 г
Кальций, Ca 41.11 мг 1000 мг 4.1% 10.8% 2432 г
Кремний, Si 27.78 мг 30 мг 92.6% 243% 108 г
Магний, Mg 16.29 мг 400 мг 4.1% 10.8% 2455 г
Натрий, Na 28.07 мг 1300 мг 2.2% 5.8% 4631 г
Сера, S 7.09 мг 1000 мг 0.7% 1.8% 14104 г
Фосфор, P 13 мг 800 мг 1.6% 4.2% 6154 г
Хлор, Cl 23.08 мг 2300 мг 1% 2.6% 9965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.3 мкг ~
Бор, B 69.3 мкг ~
Ванадий, V 21.82 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 6% 4327 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 11111 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 23.1% 1138 г
Литий, Li 6.489 мкг ~
Марганец, Mn 0.0997 мг 2 мг 5% 13.1% 2006 г
Медь, Cu 38.93 мкг 1000 мкг 3.9% 10.2% 2569 г
Молибден, Mo 2.263 мкг 70 мкг 3.2% 8.4% 3093 г
Никель, Ni 2.504 мкг ~
Рубидий, Rb 42.4 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14946 г
Стронций, Sr 4.09 мкг ~
Фтор, F 53.22 мкг 4000 мкг 1.3% 3.4% 7516 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 3.9% 6579 г
Цинк, Zn 0.0939 мг 12 мг 0.8% 2.1% 12780 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.055 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Утренний белковый коктейль составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Утренний белковый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,5 %, кремнием - 92,6 %

Чем полезен Утренний белковый коктейль

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний белковый коктейль, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний белковый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги