Рецепт Утренний белковый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний белковый коктейль

Банан	100 г
Дыня	120 г
Салат (латук)	80 г
Руккола	30 г
Вода	300 г
Белок GO тнува	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний белковый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.1 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4420 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	11.8%	2235 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	6.3%	4132 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.5%	2500 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	10.2%	2534 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	16.5%	1596 г
бета Каротин	0.371 мг	5 мг	7.4%	19.4%	1348 г
Лютеин + Зеаксантин	162.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	3.4%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4.2%	6207 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	2.9%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	6%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	12.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	12.931 мкг	400 мкг	3.2%	8.4%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	7.71 мг	90 мг	8.6%	22.6%	1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	3.1%	8108 г
Витамин Н, биотин	0.696 мкг	50 мкг	1.4%	3.7%	7184 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	45.9%	571 г
Витамин РР, НЭ	0.3529 мг	20 мг	1.8%	4.7%	5667 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.52 мг	2500 мг	4.7%	12.3%	2109 г
Кальций, Ca	41.11 мг	1000 мг	4.1%	10.8%	2432 г
Кремний, Si	27.78 мг	30 мг	92.6%	243%	108 г
Магний, Mg	16.29 мг	400 мг	4.1%	10.8%	2455 г
Натрий, Na	28.07 мг	1300 мг	2.2%	5.8%	4631 г
Сера, S	7.09 мг	1000 мг	0.7%	1.8%	14104 г
Фосфор, P	13 мг	800 мг	1.6%	4.2%	6154 г
Хлор, Cl	23.08 мг	2300 мг	1%	2.6%	9965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.3 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	21.82 мкг	~
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	6%	4327 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	2.4%	11111 г
Кобальт, Co	0.879 мкг	10 мкг	8.8%	23.1%	1138 г
Литий, Li	6.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.0997 мг	2 мг	5%	13.1%	2006 г
Медь, Cu	38.93 мкг	1000 мкг	3.9%	10.2%	2569 г
Молибден, Mo	2.263 мкг	70 мкг	3.2%	8.4%	3093 г
Никель, Ni	2.504 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	0.368 мкг	55 мкг	0.7%	1.8%	14946 г
Стронций, Sr	4.09 мкг	~
Фтор, F	53.22 мкг	4000 мкг	1.3%	3.4%	7516 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	3.9%	6579 г
Цинк, Zn	0.0939 мг	12 мг	0.8%	2.1%	12780 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.021 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.055 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Утренний белковый коктейль составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Утренний белковый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,5 %, кремнием - 92,6 %

Чем полезен Утренний белковый коктейль

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний белковый коктейль, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний белковый коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Паштет из печени индейки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе