Рецепт Чиа на молоке с добавлением кокосового. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа на молоке с добавлением кокосового

Семена чиа, сушеные 144 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа на молоке с добавлением кокосового".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.4 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1262 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.4% 1689 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 12.4% 602 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.6% 4563 г
Углеводы (общие) 9.1 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 16.1% 465 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.5% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 1.3% 5844 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.5% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 5.2% 1429 г
Витамин В4, холин 12.95 мг 500 мг 2.6% 1.9% 3861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 4.3% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 5.594 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7151 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 7% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 1.29 мг 90 мг 1.4% 1% 6977 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин Н, биотин 2.238 мкг 50 мкг 4.5% 3.4% 2234 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7823 мг 20 мг 8.9% 6.7% 1122 г
Ниацин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.79 мг 2500 мг 7.7% 5.8% 1304 г
Кальций, Ca 166.49 мг 1000 мг 16.6% 12.4% 601 г
Магний, Mg 60 мг 400 мг 15% 11.2% 667 г
Натрий, Na 39.25 мг 1300 мг 3% 2.2% 3312 г
Сера, S 44.63 мг 1000 мг 4.5% 3.4% 2241 г
Фосфор, P 188 мг 800 мг 23.5% 17.6% 426 г
Хлор, Cl 69.93 мг 2300 мг 3% 2.2% 3289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35 мкг ~
Железо, Fe 1.619 мг 18 мг 9% 6.7% 1112 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 3.1% 2385 г
Кобальт, Co 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 4.2% 1789 г
Марганец, Mn 0.4805 мг 2 мг 24% 18% 416 г
Медь, Cu 163.69 мкг 1000 мкг 16.4% 12.3% 611 г
Молибден, Mo 3.497 мкг 70 мкг 5% 3.7% 2002 г
Олово, Sn 10.49 мкг ~
Селен, Se 7.648 мкг 55 мкг 13.9% 10.4% 719 г
Стронций, Sr 11.89 мкг ~
Фтор, F 13.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28592 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.9541 мг 12 мг 8% 6% 1258 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.081 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.259 г от 0.9 до 3.7 г 100% 75%
Омега-6 жирные кислоты 0.863 г от 4.7 до 16.8 г 18.4% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.915 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.261 г ~
10:0 Каприновая 0.208 г ~
12:0 Лауриновая 1.654 г ~
14:0 Миристиновая 0.657 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.964 г min 16.8 г 5.7% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.122 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 20.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.775 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.734 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.244 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.244 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа на молоке с добавлением кокосового составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА НА МОЛОКЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ КОКОСОВОГО

Чиа на молоке с добавлением кокосового богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,6 %, магнием - 15 %, фосфором - 23,5 %, марганцем - 24 %, медью - 16,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Чиа на молоке с добавлением кокосового

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа на молоке с добавлением кокосового, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа на молоке с добавлением кокосового, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы