Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 957 г |
Масло Сладко-Сливочное Крестьянское Несоленое [Маслодел] | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сметана 15% [ДЕП] | 50 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Arla] | 154 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 97 г |
Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 15.9% | 345 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.4% | 659 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
альфа Каротин | 11.145 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
бета Криптоксантин | 25.596 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.424 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 72.29 мг | 500 мг | 14.5% | 8% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 14.4% | 383 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.647 мг | 2 мг | 32.4% | 17.8% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 5.4% | 1022 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6842 мг | 20 мг | 33.4% | 18.4% | 299 г |
Ниацин | 9.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.58 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.4% | 854 г |
Кальций, Ca | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12755 г |
Кремний, Si | 0.643 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4666 г |
Магний, Mg | 78.65 мг | 400 мг | 19.7% | 10.8% | 509 г |
Натрий, Na | 52.34 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2484 г |
Сера, S | 196.67 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.8% | 508 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 10.1% | 543 г |
Хлор, Cl | 70.68 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1294 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Кобальт, Co | 8.61 мкг | 10 мкг | 86.1% | 47.4% | 116 г |
Литий, Li | 3.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5935 г |
Медь, Cu | 93.64 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1068 г |
Молибден, Mo | 10.282 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
Никель, Ni | 1.392 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.129 мкг | 55 мкг | 27.5% | 15.1% | 364 г |
Фтор, F | 114.8 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3484 г |
Хром, Cr | 22.2 мкг | 50 мкг | 44.4% | 24.4% | 225 г |
Цинк, Zn | 1.1984 мг | 12 мг | 10% | 5.5% | 1001 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.701 г | ~ | |||
Валин | 1.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.057 г | ~ | |||
Лейцин | 1.85 г | ~ | |||
Лизин | 2.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
Треонин | 1.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 1.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.825 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.861 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.944 г | ~ | |||
Серин | 0.945 г | ~ | |||
Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.322 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.895 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.671 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с сыр.творогом составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.6 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|