Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 180 г |
Яйцо куриное | 106 г |
Йогурт греческий Teos 5% | 100 г |
Сыр лёгкий 35% | 58 г |
Лидская мука М54-28 | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.3% | 784 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.2% | 889 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5% | 1454 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 61.56 мг | 500 мг | 12.3% | 8.9% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.091 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 4.7% | 1533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.7% | 1972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 4.811 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.9% | 1039 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1035 мг | 20 мг | 5.5% | 4% | 1812 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.39 мг | 2500 мг | 5% | 3.6% | 1994 г |
Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5394 г |
Кремний, Si | 11.739 мг | 30 мг | 39.1% | 28.3% | 256 г |
Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6359 г |
Натрий, Na | 31.66 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4106 г |
Сера, S | 40.56 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2465 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 4.4% | 1636 г |
Хлор, Cl | 35.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2456 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 19.8% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3899 г |
Медь, Cu | 37.13 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2693 г |
Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.5% | 2917 г |
Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.153 мкг | 55 мкг | 13% | 9.4% | 769 г |
Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.3536 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.73 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый блин составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|