Рецепт Помидорная запеканка ЕД 11.07.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидорная запеканка ЕД 11.07.24

Помидор (томат), грунтовый 936 г
Яйцо куриное (Запекание) 167 г
Сливки 33% [Село Зеленое] 90 г
Шпинат 137 г
Картофель отварной по 1-206 657 г
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка] 298 г
Чеснок (Варка без слива) 11 г
Способ приготовления

Https://www.edimdoma.ru/retsepty/2495-pomidornaya-zapekanka

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидорная запеканка ЕД 11.07.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.6% 1490 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 10.5% 933 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3% 3318 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.4% 2838 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.7 мкг 900 мкг 13.1% 12.9% 765 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.609 мг 5 мг 12.2% 12% 821 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.4% 2222 г
Витамин В4, холин 24.66 мг 500 мг 4.9% 4.8% 2028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 7.2% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 6.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 12.337 мкг 400 мкг 3.1% 3.1% 3242 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 17.77 мг 90 мг 19.7% 19.4% 506 г
Витамин D, кальциферол 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 1.5% 6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 3.3% 2953 г
Витамин Н, биотин 1.919 мкг 50 мкг 3.8% 3.7% 2606 г
Витамин К, филлохинон 32.9 мкг 120 мкг 27.4% 27% 365 г
Витамин РР, НЭ 1.0405 мг 20 мг 5.2% 5.1% 1922 г
Ниацин 0.577 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.85 мг 2500 мг 12.8% 12.6% 779 г
Кальций, Ca 20.45 мг 1000 мг 2% 2% 4890 г
Кремний, Si 5.547 мг 30 мг 18.5% 18.2% 541 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 5% 1952 г
Натрий, Na 39.94 мг 1300 мг 3.1% 3.1% 3255 г
Сера, S 24.25 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4124 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 5.6% 1751 г
Хлор, Cl 37.58 мг 2300 мг 1.6% 1.6% 6120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63 мкг ~
Бор, B 49.5 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.602 мг 18 мг 8.9% 8.8% 1124 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 2% 4902 г
Кобальт, Co 3.334 мкг 10 мкг 33.3% 32.8% 300 г
Литий, Li 11.956 мкг ~
Марганец, Mn 0.1562 мг 2 мг 7.8% 7.7% 1280 г
Медь, Cu 100.75 мкг 1000 мкг 10.1% 9.9% 993 г
Молибден, Mo 3.699 мкг 70 мкг 5.3% 5.2% 1892 г
Никель, Ni 5.47 мкг ~
Рубидий, Rb 64.1 мкг ~
Селен, Se 2.485 мкг 55 мкг 4.5% 4.4% 2213 г
Стронций, Sr 4.03 мкг ~
Фтор, F 14.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26774 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 5.2% 1901 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 2.3% 4318 г
Цирконий, Zr 1.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.41 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.165 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.249 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.3 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Помидорная запеканка ЕД 11.07.24 составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРНАЯ ЗАПЕКАНКА ЕД 11.07.24

Помидорная запеканка ЕД 11.07.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 27,4 %, калием - 12,8 %, кремнием - 18,5 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Помидорная запеканка ЕД 11.07.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидорная запеканка ЕД 11.07.24, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидорная запеканка ЕД 11.07.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги