Калорийность Филе грудки индейки (приготовленное). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки индейки (приготовленное)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	26.3%	345 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.1%	2240 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	2.6%	3481 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	1%	9000 г
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	9.6%	947 г
Витамин В4, холин	136 мг	500 мг	27.2%	24.7%	368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	11.8%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	15%	606 г
Витамин В9, фолаты	9.4 мкг	400 мкг	2.4%	2.2%	4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	13.9 мг	20 мг	69.5%	63.2%	144 г
Ниацин	8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257 мг	2500 мг	10.3%	9.4%	973 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	5.7%	1600 г
Натрий, Na	100 мг	1300 мг	7.7%	7%	1300 г
Сера, S	248 мг	1000 мг	24.8%	22.5%	403 г
Фосфор, P	227 мг	800 мг	28.4%	25.8%	352 г
Хлор, Cl	90 мг	2300 мг	3.9%	3.5%	2556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	9.1%	1000 г
Кобальт, Co	15 мкг	10 мкг	150%	136.4%	67 г
Марганец, Mn	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Медь, Cu	90 мкг	1000 мкг	9%	8.2%	1111 г
Молибден, Mo	29 мкг	70 мкг	41.4%	37.6%	241 г
Хром, Cr	11 мкг	50 мкг	22%	20%	455 г
Цинк, Zn	2.45 мг	12 мг	20.4%	18.5%	490 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.39 г	~
Валин	1.02 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	1.03 г	~
Лейцин	1.82 г	~
Лизин	1.93 г	~
Метионин	0.52 г	~
Метионин + Цистеин	0.66 г	~
Треонин	0.96 г	~
Триптофан	0.35 г	~
Фенилаланин	0.85 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.56 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.32 г	~
Аспарагиновая кислота	2.11 г	~
Гидроксипролин	0.22 г	~
Глицин	1.31 г	~
Глутаминовая кислота	3.67 г	~
Пролин	0.91 г	~
Серин	0.86 г	~
Тирозин	0.71 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.06 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.23 г	min 16.8 г	25.2%	22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.74 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.06 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.98 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Филе грудки индейки (приготовленное) составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	110 ккал	7.27%
Белки	22 г	24.18%
Жиры	2.5 г	3.79%
Углеводы	0 г	0%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	65.3 г	2.43%

Витамины и минералы

1.1%

b-car

В1

4.7%

11%

Холин

27%

13%

17%

2.4%

B12

вит.К

70%

Калий

10%

1.8%

6.3%

7.7%

28%

3.9%

10%

150%

0.5%

41%

22%

20%

Рейтинг

13.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

80%

22г

Жиры

20%

3г

Углеводы

0г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ (ПРИГОТОВЛЕННОЕ)

Филе грудки индейки (приготовленное) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 27,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином PP - 69,5 %, фосфором - 28,4 %, кобальтом - 150 %, молибденом - 41,4 %, хромом - 22 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Филе грудки индейки (приготовленное)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Филе грудки индейки (приготовленное) калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Филе грудки индейки (приготовленное), калории, нутриенты, полезные свойства Филе грудки индейки (приготовленное)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

Хлеб цельнозерновой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе