Рецепт Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком

Лапша японская, соба, приготовленная	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	40 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.6%	1490 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.1%	1647 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	6.6%	1259 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.4%	1538 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3153 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	2.8%	2903 г
альфа Каротин	5.405 мкг	~
бета Каротин	0.369 мг	5 мг	7.4%	6.2%	1355 г
бета Криптоксантин	0.541 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	690.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	8.1%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2609 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.2%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3226 г
Витамин В9, фолаты	20.676 мкг	400 мкг	5.2%	4.3%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	2.5%	3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3006 г
гамма Токоферол	0.869 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	8.9%	938 г
Витамин РР, НЭ	0.7623 мг	20 мг	3.8%	3.2%	2624 г
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.32 мг	2500 мг	2.9%	2.4%	3457 г
Кальций, Ca	19.55 мг	1000 мг	2%	1.7%	5115 г
Магний, Mg	13.61 мг	400 мг	3.4%	2.8%	2939 г
Натрий, Na	80.41 мг	1300 мг	6.2%	5.2%	1617 г
Сера, S	51.43 мг	1000 мг	5.1%	4.2%	1944 г
Фосфор, P	47 мг	800 мг	5.9%	4.9%	1702 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	3.5%	2359 г
Марганец, Mn	0.3479 мг	2 мг	17.4%	14.5%	575 г
Медь, Cu	36.49 мкг	1000 мкг	3.6%	3%	2740 г
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20370 г
Цинк, Zn	0.3071 мг	12 мг	2.6%	2.2%	3908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	0.931 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.459 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.584 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.129 г	min 16.8 г	12.7%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.162 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	120.3 ккал	7.95%
Белки	5.1 г	5.6%
Жиры	3.4 г	5.15%
Углеводы	17.4 г	12.61%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	72.1 г	2.68%

Витамины и минералы

3.4%

b-car

7.4%

В1

9.7%

3.8%

Холин

1.5%

5.1%

3.1%

5.2%

B12

3.3%

вит.К

11%

3.8%

Калий

2.9%

3.4%

6.2%

5.9%

4.2%

17%

3.6%

0.5%

2.6%

Рейтинг

3.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

5г

Жиры

25%

3г

Углеводы

58%

17г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 3.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С ПЕСТО И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,4 %

Чем полезен Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая лапша с Песто и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из яйца, брокколи и сыра

Автор Марина Артемьева

Тёртое печенье постное

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе