Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.7% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9574 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7.1% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.9% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 9.751 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4102 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 2.587 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 1933 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2338 мг | 20 мг | 6.2% | 6.9% | 1621 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.14 мг | 2500 мг | 4% | 4.5% | 2497 г |
Кальций, Ca | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.4% | 1762 г |
Кремний, Si | 15.005 мг | 30 мг | 50% | 55.8% | 200 г |
Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1770 г |
Натрий, Na | 214.84 мг | 1300 мг | 16.5% | 18.4% | 605 г |
Сера, S | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3551 г |
Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 11.5% | 969 г |
Хлор, Cl | 342.1 мг | 2300 мг | 14.9% | 16.6% | 672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3041 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3348 г |
Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 22.9% | 489 г |
Литий, Li | 1.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 10.5% | 1059 г |
Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.9% | 1250 г |
Молибден, Mo | 6.856 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.9% | 1021 г |
Никель, Ni | 1.751 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.936 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.9% | 5876 г |
Стронций, Sr | 30.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7499 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.4965 мг | 12 мг | 4.1% | 4.6% | 2417 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.856 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.736 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каше составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|