Рецепт Картофель жареный на подсолнечном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель жареный на подсолнечном масле

Картофель (Жарка)	400 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель жареный на подсолнечном масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.4 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	1.4%	3167 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	12.4%	341 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	3.8%	1129 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1%	4186 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25714 г
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	3.5%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин В4, холин	12.68 мг	500 мг	2.5%	1.1%	3943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2.8%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	6.5%	651 г
Витамин В9, фолаты	6.134 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6521 г
Витамин C, аскорбиновая	12.78 мг	90 мг	14.2%	6%	704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.144 мг	15 мг	47.6%	20.2%	210 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.1853 мг	20 мг	10.9%	4.6%	915 г
Ниацин	1.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	580.79 мг	2500 мг	23.2%	9.9%	430 г
Кальций, Ca	14.39 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	6949 г
Кремний, Si	51.118 мг	30 мг	170.4%	72.4%	59 г
Магний, Mg	23.73 мг	400 мг	5.9%	2.5%	1686 г
Натрий, Na	376.13 мг	1300 мг	28.9%	12.3%	346 г
Сера, S	40.58 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2464 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	3.4%	1250 г
Хлор, Cl	631.41 мг	2300 мг	27.5%	11.7%	364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	879.2 мкг	~
Бор, B	117.6 мкг	~
Ванадий, V	152.33 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2022 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	1.5%	2814 г
Кобальт, Co	4.936 мкг	10 мкг	49.4%	21%	203 г
Литий, Li	78.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.1762 мг	2 мг	8.8%	3.7%	1135 г
Медь, Cu	150.2 мкг	1000 мкг	15%	6.4%	666 г
Молибден, Mo	9.233 мкг	70 мкг	13.2%	5.6%	758 г
Никель, Ni	5.112 мкг	~
Рубидий, Rb	511.2 мкг	~
Селен, Se	0.302 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	18212 г
Стронций, Sr	9.49 мкг	~
Фтор, F	30.69 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13034 г
Хром, Cr	10.22 мкг	50 мкг	20.4%	8.7%	489 г
Цинк, Zn	0.3853 мг	12 мг	3.2%	1.4%	3114 г
Цирконий, Zr	3.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.92 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	1.498 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	9.645 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	31.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.906 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.674 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.993 г	min 16.8 г	23.8%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.99 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.478 г	от 11.2 до 20.6 г	93.6%	39.8%
18:2 Линолевая (ud)	9.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~

Энергетическая ценность Картофель жареный на подсолнечном масле составляет 235,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	235.4 ккал	15.56%
Белки	2.4 г	2.64%
Жиры	16.4 г	24.85%
Углеводы	19.4 г	14.06%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	54.3 г	2.02%

Витамины и минералы

0.4%

b-car

0.5%

В1

8.2%

4.3%

Холин

2.5%

6.7%

15%

1.5%

B12

14%

48%

0.2%

вит.К

2.5%

11%

Калий

23%

1.4%

170%

5.9%

29%

28%

4.9%

3.6%

49%

8.8%

15%

13%

0.5%

0.8%

20%

3.2%

Рейтинг

15.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

63%

16г

Углеводы

33%

19г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 6.8 : 8.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЖАРЕНЫЙ НА ПОДСОЛНЕЧНОМ МАСЛЕ

Картофель жареный на подсолнечном масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 14,2 %, витамином E - 47,6 %, калием - 23,2 %, кремнием - 170,4 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 49,4 %, медью - 15 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Картофель жареный на подсолнечном масле

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель жареный на подсолнечном масле, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель жареный на подсолнечном масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Тёртое печенье постное

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе