Рецепт ФМД Вафли сладкие тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФМД Вафли сладкие тыква

Тыква (Запекание) 100 г
Банан 100 г
Овсяная крупа 50 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Миндальное молоко 100 г
Корица, молотая 0.5 tsp
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФМД Вафли сладкие тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.4 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4% 1617 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.1% 918 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 5.3% 1237 г
Углеводы (общие) 22.2 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 18.3% 357 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3591 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 4.8% 1372 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.394 мг 5 мг 7.9% 5.1% 1269 г
бета Криптоксантин 0.472 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.812 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 6.7% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.1% 2069 г
Витамин В4, холин 20.43 мг 500 мг 4.1% 2.7% 2447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.7% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 6.1% 1081 г
Витамин В9, фолаты 10.245 мкг 400 мкг 2.6% 1.7% 3904 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 2.9% 2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.632 мг 15 мг 10.9% 7.1% 919 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.045 мкг 50 мкг 8.1% 5.3% 1236 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.0598 мг 20 мг 10.3% 6.7% 971 г
Ниацин 0.44 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 411.06 мг 2500 мг 16.4% 10.7% 608 г
Кальций, Ca 150.55 мг 1000 мг 15.1% 9.8% 664 г
Кремний, Si 35.069 мг 30 мг 116.9% 76.2% 86 г
Магний, Mg 71.84 мг 400 мг 18% 11.7% 557 г
Натрий, Na 126.94 мг 1300 мг 9.8% 6.4% 1024 г
Сера, S 42.23 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 2368 г
Фосфор, P 254.5 мг 800 мг 31.8% 20.7% 314 г
Хлор, Cl 197.88 мг 2300 мг 8.6% 5.6% 1162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.2 мкг ~
Бор, B 108.6 мкг ~
Ванадий, V 22.6 мкг ~
Железо, Fe 1.814 мг 18 мг 10.1% 6.6% 992 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 8.3% 791 г
Литий, Li 0.929 мкг ~
Марганец, Mn 1.1859 мг 2 мг 59.3% 38.7% 169 г
Медь, Cu 224.16 мкг 1000 мкг 22.4% 14.6% 446 г
Молибден, Mo 7.642 мкг 70 мкг 10.9% 7.1% 916 г
Никель, Ni 9.025 мкг ~
Рубидий, Rb 34.6 мкг ~
Селен, Se 9.213 мкг 55 мкг 16.8% 11% 597 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 61.14 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6542 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9259 г
Цинк, Zn 0.9821 мг 12 мг 8.2% 5.3% 1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.794 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.74 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.533 г от 0.9 до 3.7 г 100% 65.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.84 г от 4.7 до 16.8 г 17.9% 11.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.493 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.317 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.468 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.351 г от 11.2 до 20.6 г 21% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.826 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.524 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.506 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г

Энергетическая ценность ФМД Вафли сладкие тыква составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность153.4 ккал10.14%
Белки4.7 г5.16%
Жиры6.1 г9.24%
Углеводы17.7 г12.83%
Пищевые волокна5.6 г28%
Вода63.3 г2.35%
Витамины и минералы
A
7.3%
b-car
7.9%
В1
10%
B2
4.8%
Холин
4.1%
B5
5.7%
B6
9.3%
B9
2.6%
B12
~
C
4.4%
D
~
E
11%
H
8.1%
вит.К
0.7%
PP
10%
Калий
16%
Ca
15%
Si
117%
Mg
18%
Na
9.8%
P
32%
Cl
8.6%
Fe
10%
I
0.6%
Co
13%
Mn
59%
Cu
22%
Mo
11%
Se
17%
F
1.5%
Cr
1.1%
Zn
8.2%
Рейтинг
16.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
38%
Углеводы
49%
18г
Белки 4.7г, 18.8 ккал (13%)Жиры 6.1г, 54.9 ккал (38%)Углеводы 17.7г, 70.8 ккал (49%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.3 : 3.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ФМД ВАФЛИ СЛАДКИЕ ТЫКВА

ФМД Вафли сладкие тыква богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,4 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 116,9 %, магнием - 18 %, фосфором - 31,8 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 59,3 %, медью - 22,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен ФМД Вафли сладкие тыква

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ФМД Вафли сладкие тыква, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФМД Вафли сладкие тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги