Рецепт ФМД Вафли сладкие тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФМД Вафли сладкие тыква

Тыква (Запекание)	100 г
Банан	100 г
Овсяная крупа	50 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Миндальное молоко	100 г
Корица, молотая	0.5 tsp
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФМД Вафли сладкие тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4%	1617 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.1%	918 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.3%	1237 г
Углеводы (общие)	22.2 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	18.3%	357 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.6 мкг	900 мкг	7.3%	4.8%	1372 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	5.1%	1269 г
бета Криптоксантин	0.472 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	6.7%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин В4, холин	20.43 мг	500 мг	4.1%	2.7%	2447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	3.7%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.1%	1081 г
Витамин В9, фолаты	10.245 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3904 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	2.9%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.632 мг	15 мг	10.9%	7.1%	919 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.045 мкг	50 мкг	8.1%	5.3%	1236 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.0598 мг	20 мг	10.3%	6.7%	971 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.06 мг	2500 мг	16.4%	10.7%	608 г
Кальций, Ca	150.55 мг	1000 мг	15.1%	9.8%	664 г
Кремний, Si	35.069 мг	30 мг	116.9%	76.2%	86 г
Магний, Mg	71.84 мг	400 мг	18%	11.7%	557 г
Натрий, Na	126.94 мг	1300 мг	9.8%	6.4%	1024 г
Сера, S	42.23 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2368 г
Фосфор, P	254.5 мг	800 мг	31.8%	20.7%	314 г
Хлор, Cl	197.88 мг	2300 мг	8.6%	5.6%	1162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.2 мкг	~
Бор, B	108.6 мкг	~
Ванадий, V	22.6 мкг	~
Железо, Fe	1.814 мг	18 мг	10.1%	6.6%	992 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Кобальт, Co	1.265 мкг	10 мкг	12.7%	8.3%	791 г
Литий, Li	0.929 мкг	~
Марганец, Mn	1.1859 мг	2 мг	59.3%	38.7%	169 г
Медь, Cu	224.16 мкг	1000 мкг	22.4%	14.6%	446 г
Молибден, Mo	7.642 мкг	70 мкг	10.9%	7.1%	916 г
Никель, Ni	9.025 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	9.213 мкг	55 мкг	16.8%	11%	597 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	61.14 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6542 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Цинк, Zn	0.9821 мг	12 мг	8.2%	5.3%	1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.794 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.74 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.533 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	65.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.84 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	11.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.493 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.351 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.826 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.524 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.506 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ФМД Вафли сладкие тыква составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	153.4 ккал	10.14%
Белки	4.7 г	5.16%
Жиры	6.1 г	9.24%
Углеводы	17.7 г	12.83%
Пищевые волокна	5.6 г	28%
Вода	63.3 г	2.35%

Витамины и минералы

7.3%

b-car

7.9%

В1

10%

4.8%

Холин

4.1%

5.7%

9.3%

2.6%

B12

4.4%

11%

8.1%

вит.К

0.7%

10%

Калий

16%

15%

117%

18%

9.8%

32%

8.6%

10%

0.6%

13%

59%

22%

11%

17%

1.5%

1.1%

8.2%

Рейтинг

16.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

13%

5г

Жиры

38%

6г

Углеводы

49%

18г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.3 : 3.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФМД ВАФЛИ СЛАДКИЕ ТЫКВА

ФМД Вафли сладкие тыква богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,4 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 116,9 %, магнием - 18 %, фосфором - 31,8 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 59,3 %, медью - 22,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен ФМД Вафли сладкие тыква

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ФМД Вафли сладкие тыква, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФМД Вафли сладкие тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат со свеклой

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе