Рецепт Панкейки (Саша). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки (Саша)

Яйцо куриное (Жарка) 93 г
Сахар песок 12 г
Молоко для капучино 3.2% [АМК Рязанский] 207 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] 86 г
Мука овсяная Гарнец 89 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки (Саша)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 5.3% 835 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 4.6% 949 г
Углеводы 34.1 г 219 г 15.6% 6.9% 642 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 50.4 г 2273 г 2.2% 1% 4510 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 2.5% 1782 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.3% 1895 г
Витамин В4, холин 51.46 мг 500 мг 10.3% 4.6% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 2.5% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 1.51 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 26490 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 1.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 2% 2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 1.3% 3497 г
Витамин Н, биотин 4.359 мкг 50 мкг 8.7% 3.8% 1147 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7768 мг 20 мг 3.9% 1.7% 2575 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.29 мг 2500 мг 1.2% 0.5% 8254 г
Кальций, Ca 11.95 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8368 г
Магний, Mg 2.59 мг 400 мг 0.6% 0.3% 15444 г
Натрий, Na 28.94 мг 1300 мг 2.2% 1% 4492 г
Сера, S 37.98 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2633 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 2.3% 1932 г
Хлор, Cl 33.66 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6833 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 1.3% 3285 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 4065 г
Кобальт, Co 2.158 мкг 10 мкг 21.6% 9.6% 463 г
Марганец, Mn 0.0063 мг 2 мг 0.3% 0.1% 31746 г
Медь, Cu 17.91 мкг 1000 мкг 1.8% 0.8% 5583 г
Молибден, Mo 1.295 мкг 70 мкг 1.9% 0.8% 5405 г
Селен, Se 6.227 мкг 55 мкг 11.3% 5% 883 г
Фтор, F 11.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33698 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Цинк, Zn 0.2395 мг 12 мг 2% 0.9% 5010 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.382 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.782 г от 4.7 до 16.8 г 16.6% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.392 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.694 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.185 г min 16.8 г 7.1% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.711 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Панкейки (Саша) составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность226 ккал14.94%
Белки9.1 г10%
Жиры5.9 г8.94%
Углеводы34.1 г24.71%
Пищевые волокна0 г0%
Вода50.4 г1.88%
Витамины и минералы
A
5.6%
b-car
0.2%
В1
1%
B2
5.3%
Холин
10%
B5
5.6%
B6
1.5%
B9
0.4%
B12
3.7%
C
~
D
4.5%
E
2.9%
H
8.7%
вит.К
0.1%
PP
3.9%
Калий
1.2%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
0.6%
Na
2.2%
P
5.2%
Cl
1.5%
Fe
3%
I
2.5%
Co
22%
Mn
0.3%
Cu
1.8%
Mo
1.9%
Se
11%
F
0.3%
Cr
1.7%
Zn
2%
Рейтинг
3.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
24%
Углеводы
60%
34г
Белки 9.1г, 36.4 ккал (16.1%)Жиры 5.9г, 53.1 ккал (23.5%)Углеводы 34.1г, 136.4 ккал (60.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 3.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ (САША)

Панкейки (Саша) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Панкейки (Саша)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки (Саша), калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки (Саша), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги