Рецепт Панкейки (Саша). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки (Саша)

Яйцо куриное (Жарка)	93 г
Сахар песок	12 г
Молоко для капучино 3.2% [АМК Рязанский]	207 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа]	86 г
Мука овсяная Гарнец	89 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки (Саша)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.3%	835 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	4.6%	949 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	6.9%	642 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	1%	4510 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.5 мкг	900 мкг	5.6%	2.5%	1782 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.3%	1895 г
Витамин В4, холин	51.46 мг	500 мг	10.3%	4.6%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	2.5%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин В9, фолаты	1.51 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26490 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	2%	2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	1.3%	3497 г
Витамин Н, биотин	4.359 мкг	50 мкг	8.7%	3.8%	1147 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7768 мг	20 мг	3.9%	1.7%	2575 г
Ниацин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	30.29 мг	2500 мг	1.2%	0.5%	8254 г
Кальций, Ca	11.95 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8368 г
Магний, Mg	2.59 мг	400 мг	0.6%	0.3%	15444 г
Натрий, Na	28.94 мг	1300 мг	2.2%	1%	4492 г
Сера, S	37.98 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2633 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	2.3%	1932 г
Хлор, Cl	33.66 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6833 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	1.3%	3285 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	1.1%	4065 г
Кобальт, Co	2.158 мкг	10 мкг	21.6%	9.6%	463 г
Марганец, Mn	0.0063 мг	2 мг	0.3%	0.1%	31746 г
Медь, Cu	17.91 мкг	1000 мкг	1.8%	0.8%	5583 г
Молибден, Mo	1.295 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5405 г
Селен, Se	6.227 мкг	55 мкг	11.3%	5%	883 г
Фтор, F	11.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33698 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Цинк, Zn	0.2395 мг	12 мг	2%	0.9%	5010 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.782 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.392 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.694 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.185 г	min 16.8 г	7.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.711 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Панкейки (Саша) составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	226 ккал	14.94%
Белки	9.1 г	10%
Жиры	5.9 г	8.94%
Углеводы	34.1 г	24.71%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	50.4 г	1.88%

Витамины и минералы

5.6%

b-car

0.2%

В1

5.3%

Холин

10%

5.6%

1.5%

0.4%

B12

3.7%

4.5%

2.9%

8.7%

вит.К

0.1%

3.9%

Калий

1.2%

0.6%

2.2%

5.2%

1.5%

2.5%

22%

0.3%

1.8%

1.9%

11%

0.3%

1.7%

Рейтинг

3.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

9г

Жиры

24%

6г

Углеводы

60%

34г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 3.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ (САША)

Панкейки (Саша) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Панкейки (Саша)

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки (Саша), калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки (Саша), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из яйца, брокколи и сыра

Автор Марина Артемьева

Пюре картофельно-овощное

Суп-пюре тыквенный со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе