Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 100 г |
Сахар песок | 15 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.3% | 539 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.2% | 609 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.4% | 1480 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.1% | 818 г |
Витамин В4, холин | 41.42 мг | 500 мг | 8.3% | 4.2% | 1207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 27.788 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 4.385 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1140 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0692 мг | 20 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.08 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2523 г |
Кальций, Ca | 136.42 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.8% | 733 г |
Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2148 г |
Натрий, Na | 35.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3642 г |
Сера, S | 141.35 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.1% | 707 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 11% | 454 г |
Хлор, Cl | 125.23 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1% | 4932 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
Кобальт, Co | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 4% | 1244 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 59.35 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1685 г |
Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.7% | 1077 г |
Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.123 мкг | 55 мкг | 42% | 21% | 238 г |
Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15049 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.3331 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.373 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 199.8 ккал | 13.2% | |
Белки | 14.1 г | 15.49% | |
Жиры | 9.2 г | 13.94% | |
Углеводы | 14.2 г | 10.29% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 60.6 г | 2.25% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|