Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
Паштет из куриной печени с белыми грибами с семечками | 47 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 17 г |
Салат (латук) | 7 г |
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе | 23 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 6 г |
Омлет, печеночный паштет, сыр творожный сливочный, латук, перец красный маринованный, семечки тыквенные, устричный соус
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.1% | 685 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.7% | 434 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1093.6 мкг | 900 мкг | 121.5% | 67.2% | 82 г |
Ретинол | 1.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.043 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
бета Криптоксантин | 4.038 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 140.695 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 15.9% | 347 г |
Витамин В4, холин | 135.5 мг | 500 мг | 27.1% | 15% | 369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 20.7% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 47.752 мкг | 400 мкг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.059 мкг | 3 мкг | 68.6% | 38% | 146 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 9.9% | 562 г |
Витамин D, кальциферол | 3.432 мкг | 10 мкг | 34.3% | 19% | 291 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.47 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.391 мкг | 50 мкг | 22.8% | 12.6% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 6.6% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3586 мг | 20 мг | 21.8% | 12.1% | 459 г |
Ниацин | 1.808 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.6 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
Кальций, Ca | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.5% | 1571 г |
Кремний, Si | 1.919 мг | 30 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 6.6% | 833 г |
Натрий, Na | 389.37 мг | 1300 мг | 30% | 16.6% | 334 г |
Сера, S | 535.09 мг | 1000 мг | 53.5% | 29.6% | 187 г |
Фосфор, P | 239.2 мг | 800 мг | 29.9% | 16.5% | 334 г |
Хлор, Cl | 509.3 мг | 2300 мг | 22.1% | 12.2% | 452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.548 мг | 18 мг | 19.7% | 10.9% | 507 г |
Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.2% | 1342 г |
Кобальт, Co | 9.025 мкг | 10 мкг | 90.3% | 50% | 111 г |
Литий, Li | 2.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4007 мг | 2 мг | 20% | 11.1% | 499 г |
Медь, Cu | 290.91 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 16.1% | 344 г |
Молибден, Mo | 12.811 мкг | 70 мкг | 18.3% | 10.1% | 546 г |
Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.739 мкг | 55 мкг | 39.5% | 21.9% | 253 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10881 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
Цинк, Zn | 1.7342 мг | 12 мг | 14.5% | 8% | 692 г |
Цирконий, Zr | 3.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
Валин | 0.657 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
Лизин | 0.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.498 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.457 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.482 г | ~ | |||
Серин | 0.697 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.1% | 36% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 267.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.29 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.983 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.117 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.946 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.329 г | min 16.8 г | 25.8% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.888 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.687 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.782 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.949 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет печеночный паштет, сыр творожный сливочный, латук, перец красный маринованный, семечки тыквенные, устричный соус составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|