Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 119 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.2% | 487 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14% | 320 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3654 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.7 мкг | 900 мкг | 29.6% | 13.3% | 337 г |
Ретинол | 0.253 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 11.1% | 404 г |
Витамин В4, холин | 197.9 мг | 500 мг | 39.6% | 17.7% | 253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 10.1% | 444 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.703 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8.1% | 554 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2479 г |
Витамин Н, биотин | 16.532 мкг | 50 мкг | 33.1% | 14.8% | 302 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 2.984 мг | 20 мг | 14.9% | 6.7% | 670 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.96 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1462 г |
Кальций, Ca | 208.1 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.3% | 481 г |
Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8499 г |
Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2282 г |
Натрий, Na | 840.16 мг | 1300 мг | 64.6% | 28.9% | 155 г |
Сера, S | 199.08 мг | 1000 мг | 19.9% | 8.9% | 502 г |
Фосфор, P | 269.5 мг | 800 мг | 33.7% | 15.1% | 297 г |
Хлор, Cl | 949.06 мг | 2300 мг | 41.3% | 18.5% | 242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.24 мг | 18 мг | 12.4% | 5.6% | 804 г |
Йод, I | 14.01 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
Кобальт, Co | 8.851 мкг | 10 мкг | 88.5% | 39.7% | 113 г |
Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4598 г |
Медь, Cu | 85.58 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.9% | 1168 г |
Молибден, Mo | 7.811 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5% | 896 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.54 мкг | 55 мкг | 48.3% | 21.6% | 207 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8032 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.2% | 1412 г |
Цинк, Zn | 1.7057 мг | 12 мг | 14.2% | 6.4% | 704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
Валин | 1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
Лизин | 1.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
Треонин | 0.689 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.824 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.736 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.994 г | ~ | |||
Серин | 1.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.517 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 459.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.483 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.205 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.262 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.327 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.081 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.732 г | min 16.8 г | 34.1% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.11.24 Яичный блин [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.2 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|