Рецепт + Гречотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты + Гречотто

Батат (жарка)	300 г
Варёно-копчёная ветчина ''ბეკონი'' [ნიკორა]	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Уксус яблочный [GEMO]	80 г
Гречиха [ჩვენი სუფრა] (варка без слива вязкая)	140 г
Чеснок (Жарка)	25 г
СУХОЕ МОЛОКО обезжиренное [ЯМУНА] (жарка)	20 г
Шафран	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	12 г
Базилик, сушеный	10 г
Тимьян, сушеный	0 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	18 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Сыр Сулугуни [გუმბათი]	0 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Ресторанный шедевр на твоей кухне! Готовь! Гречотто по этому рецепту готовится в кокосовом молоке, что придает блюду сливочность. А пюре из батата - тонкую сладость. Сочетание этих вкусов гармонично переплетается с ореховостью гречи. Оригинальное, аппетитное и полезное блюдо. Готовить можно в вегетарианском варианте и нет. Батат 299.8 гр Оливковое масло 17 мл Лук-шалот 85.7 гр Чеснок 4.3 гр Гречка 163.4 гр Вино белое 86 мл Кокосовое молоко (можно заменить на обычное) 43 мл Овощной бульон (или вода) 43 мл Соль (по вкусу) 0.4 чайн.л. Куркума (по вкусу) 0.2 чайн.л. Паприка (копченая, по вкусу) 0.2 гр Бекон (в идеале - кокосовый, но можно и обычный) 25.7 гр Пармезан 17.1 гр Петрушка 17.1 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "+ Гречотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1431 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.8%	1462 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.8%	1474 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	6%	1413 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.7%	667 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	2.3%	3666 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204 мкг	900 мкг	22.7%	19.3%	441 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	9.304 мкг	~
бета Каротин	2.027 мг	5 мг	40.5%	34.4%	247 г
бета Криптоксантин	71.761 мкг	~
Ликопин	18.719 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	231.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.9%	1714 г
Витамин В4, холин	14.37 мг	500 мг	2.9%	2.5%	3479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	5.9%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.1%	1053 г
Витамин В9, фолаты	12.268 мкг	400 мкг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.2%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	1.6%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	3.6%	2373 г
бета Токоферол	0.144 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37879 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	12.6%	678 г
Витамин РР, НЭ	1.7534 мг	20 мг	8.8%	7.5%	1141 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.74 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.24 мг	2500 мг	10.3%	8.8%	968 г
Кальций, Ca	77.1 мг	1000 мг	7.7%	6.5%	1297 г
Кремний, Si	15.397 мг	30 мг	51.3%	43.6%	195 г
Магний, Mg	55.37 мг	400 мг	13.8%	11.7%	722 г
Натрий, Na	610.83 мг	1300 мг	47%	39.9%	213 г
Сера, S	55.74 мг	1000 мг	5.6%	4.8%	1794 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	11.8%	720 г
Хлор, Cl	760.33 мг	2300 мг	33.1%	28.1%	303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	101.5 мкг	~
Ванадий, V	21.53 мкг	~
Железо, Fe	2.562 мг	18 мг	14.2%	12.1%	703 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15306 г
Кобальт, Co	1.185 мкг	10 мкг	11.9%	10.1%	844 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.5794 мг	2 мг	29%	24.6%	345 г
Медь, Cu	168.76 мкг	1000 мкг	16.9%	14.4%	593 г
Молибден, Mo	7.254 мкг	70 мкг	10.4%	8.8%	965 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	4.092 мкг	55 мкг	7.4%	6.3%	1344 г
Стронций, Sr	38.42 мкг	~
Титан, Ti	11.34 мкг	~
Фтор, F	51.18 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7816 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3788 г
Цинк, Zn	0.8819 мг	12 мг	7.3%	6.2%	1361 г
Цирконий, Zr	3.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.954 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.421 мг	~
бета Ситостерол	7.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.082 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.559 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.344 г	min 16.8 г	14%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.904 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.682 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.028 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность + Гречотто составляет 117,7 кКал.

Порция = 550 гр (647.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	117.7 ккал	7.78%
Белки	5.2 г	5.71%
Жиры	3.8 г	5.76%
Углеводы	15.5 г	11.23%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	62 г	2.31%

Витамины и минералы

23%

b-car

41%

В1

7.3%

5.8%

Холин

2.9%

9.5%

3.1%

B12

4.9%

1.9%

0.5%

4.2%

0.3%

вит.К

15%

8.8%

Калий

10%

7.7%

51%

14%

47%

14%

33%

14%

0.7%

12%

29%

17%

10%

7.4%

1.3%

2.6%

7.3%

Рейтинг

11.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

18%

5г

Жиры

29%

4г

Углеводы

53%

16г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства + ГРЕЧОТТО

+ Гречотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 51,3 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 33,1 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 29 %, медью - 16,9 %

Чем полезен + Гречотто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить + Гречотто, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления + Гречотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе