Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Морковь (Жарка) | 250 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.8% | 4471 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.2% | 622 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.4% | 571 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1327.4 мкг | 900 мкг | 147.5% | 121.3% | 68 г |
бета Каротин | 7.965 мг | 5 мг | 159.3% | 131% | 63 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.779 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.206 мг | 15 мг | 28% | 23% | 357 г |
Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5353 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8591 мг | 20 мг | 4.3% | 3.5% | 2328 г |
Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.19 мг | 2500 мг | 9% | 7.4% | 1115 г |
Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2946 г |
Кремний, Si | 18.99 мг | 30 мг | 63.3% | 52.1% | 158 г |
Магний, Mg | 33.79 мг | 400 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
Натрий, Na | 16.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7903 г |
Сера, S | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2456 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
Хлор, Cl | 55.47 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2013 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 31.6% | 261 г |
Литий, Li | 4.204 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 8.6% | 962 г |
Медь, Cu | 102.12 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.4% | 979 г |
Молибден, Mo | 14.012 мкг | 70 мкг | 20% | 16.4% | 500 г |
Никель, Ni | 5.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16975 г |
Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8389 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.7263 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 6.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 82.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.4% | 42.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.292 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка с составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|