Рецепт Зажарка с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарка с
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарка с".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.8% | 4471 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.2% | 622 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.4% | 571 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1327.4 мкг | 900 мкг | 147.5% | 121.3% | 68 г |
| бета Каротин | 7.965 мг | 5 мг | 159.3% | 131% | 63 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.779 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.206 мг | 15 мг | 28% | 23% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8591 мг | 20 мг | 4.3% | 3.5% | 2328 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.19 мг | 2500 мг | 9% | 7.4% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2946 г |
| Кремний, Si | 18.99 мг | 30 мг | 63.3% | 52.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 33.79 мг | 400 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Натрий, Na | 16.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7903 г |
| Сера, S | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2456 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 55.47 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 344.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2013 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 31.6% | 261 г |
| Литий, Li | 4.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 8.6% | 962 г |
| Медь, Cu | 102.12 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.4% | 979 г |
| Молибден, Mo | 14.012 мкг | 70 мкг | 20% | 16.4% | 500 г |
| Никель, Ni | 5.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16975 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8389 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.7263 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 82.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.4% | 42.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.292 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка с составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКА С
Зажарка с богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 147,5 %, бэта-каротином - 159,3 %, витамином E - 28 %, кремнием - 63,3 %, кобальтом - 38,4 %, молибденом - 20 %
Чем полезен Зажарка с
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Монастырский
- Торт мкдлво-сметанный
- Салат с тунцом
- Мороженое пломбир «Классический»
- Курица запеченная вся 16.11
- Омега3
- Капуста с картошкой тушеные
- Фруктовый лед с ароматом манго
- Чёрное пирожное с клюквой,черемухой и миндалем
- Салат с картофелем и охотничьими колбасками
- Салат с огурцом, яйцом и грибами
- Шорли вишневый
- Сибас на гриле
- Сельдь под шубой Вкус Вилл
- Витамин D3 2000ME
- Филе под нежный овощной шубкой с гречей
- Оладьи из кабачков с вегафаршем
- Пицца Классическая
- Котлета домашняя с картофелем (мама)
- Салат с рукколой
- Курица в сметане
- Курица в сметане
- Бигус
- Запеканка - грушевый штрудель с миндалем
- Цинк + Витамин C
- ПП -вафли морковные
- Пицца ЛаСкала
- Грибной крем-суп
- Суп овощной
- Грудка куриная в листах магги ЕГ
- Кныш с курицей и картофелем
- Пельмени Сибирские, Митколь, ООО ТД Морозко, г. Новосибирск
- Каша дружба вязкая на воде
- Блинчики мои
- АЕВИТ
- Пельмени Сибирские Митколь
- Белковый бургер
- Шашлык из Филе бедра индейки
- Ундевит
- Жареный рис со свининой и ананасами
- ДюкПицца
- Хинкали с креветками
- Тëплый салат с ростбифом
- Котлеты с ветчиной и сыром
- Вагон роллов
- Blonda Steak Burger
- Помидоры чери
- Смесь семян*
- Булочки 1611
- Камамбер запечëнный
- Жульен из мидий
- Аджика
- Вино сухое
- Филе бедра
- Батончик глазированный вафельный со вкусом Шоколадно-ореховый десерт
- Хлебцы кукурузно рисовы
- Гречневые галеты
- Черничное мороженное
- Котлеты доя бургеров
- Медовик
- ?Масло де олио
- Похудение здоровая кожа News Nutrition
- Запеканка творожная
- Сыр хрустящий моцарелла
- Овсяное мультизлаковое печенье с начинкой яблоко и корица, Хлебный Спас, ООО Диал-К, Калужская область, г. Спас-Деменск
- Лапша из батата в соусе терияки Вкусвилл
- ?Сыр пармезан
- Тыква с мясом
- Каша льняная
- Gocciole Chocolate biscotti
- Хинкалии с говядиной
- Проростки зеленой гречки
- Пельмени без глютена с индейкой
- Квише грибы/шпинат
- Хумус домашний с урбечем тыкв
- Хлеб 16.11.24
- Протеиновый батончик со вкусом карамель
- Тартин зерновой
- Шаверма с бедром
- Пицца сырный цыпленок
- Булка с отрубями
- Киш с курицей и брокколи
- Карамель леденцовая "Smile Candy" микс
- Торт армянская птичка Шобутинская
- Рис с говяд
- Куринные бёдра запечëнные
- Рагу ноябрь 24
- Рис Увелка отварной(слив воды)
- Тофники
- Плов с курицей
- Колбаса салями Богородская
- Солмон с пореем
- Мучачос
- Чипсы Мордовский картофель (сыр), ООО Партнер, Мордовия, Темниковский район, с. Кушки
- Макароны с брокколи
- Коллаген
- Свекольник
- Чипсы Мордовский картофель (краб), ООО Партнер, Мордовия, Темниковский район, с. Кушки
- Чебурек с курицец
- Грибной крем суп
Метки: Как приготовить Зажарка с, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка с, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
