Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Чеснок | 2 г |
Сыр Пармезан | 20 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.2% | 1134 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.8% | 870 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3206 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 60.652 мкг | 400 мкг | 15.2% | 14.2% | 660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 7.2% | 1306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4212 мг | 20 мг | 2.1% | 2% | 4748 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.03 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.8% | 950 г |
Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2716 г |
Кремний, Si | 0.039 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 1985 г |
Натрий, Na | 37.38 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3478 г |
Сера, S | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7305 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 4.7% | 1990 г |
Хлор, Cl | 0.45 мг | 2300 мг | 511111 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 6.8% | 1373 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2592 мг | 2 мг | 13% | 12.2% | 772 г |
Медь, Cu | 58.03 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.4% | 1723 г |
Молибден, Mo | 0.385 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.745 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7383 г |
Фтор, F | 0.12 мкг | 4000 мкг | 3333333 г | ||
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.2807 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4275 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с чесноком и сыром составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|