Рецепт Киноа отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа отварной

Киноа, неприготовленная	150 г
Вода	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.9%	2923 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.9%	5091 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	7.1%	2047 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.4%	1538 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.4%	2716 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин В4, холин	13.16 мг	500 мг	2.6%	3.8%	3799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	4.2%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	34.5 мкг	400 мкг	8.6%	12.5%	1159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	4.5%	3275 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.853 мг	~
дельта Токоферол	0.066 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.285 мг	20 мг	1.4%	2%	7018 г
Бетаин	118.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.56 мг	2500 мг	4.2%	6.1%	2368 г
Кальций, Ca	12.75 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7843 г
Магний, Mg	37.81 мг	400 мг	9.5%	13.8%	1058 г
Натрий, Na	1.73 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	75145 г
Сера, S	27.35 мг	1000 мг	2.7%	3.9%	3656 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	15.5%	933 г
Хлор, Cl	1.23 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	186992 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	7%	2098 г
Марганец, Mn	0.3826 мг	2 мг	19.1%	27.7%	523 г
Медь, Cu	111.15 мкг	1000 мкг	11.1%	16.1%	900 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	2.9%	5000 г
Селен, Se	1.594 мкг	55 мкг	2.9%	4.2%	3450 г
Фтор, F	87.5 мкг	4000 мкг	2.2%	3.2%	4571 г
Цинк, Zn	0.5813 мг	12 мг	4.8%	7%	2064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.791 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.56 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	17.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.132 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Киноа отварной составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	69 ккал	4.56%
Белки	2.6 г	2.86%
Жиры	1.1 г	1.67%
Углеводы	10.7 г	7.75%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	83.7 г	3.11%

Витамины и минералы

b-car

В1

4.5%

3.3%

Холин

2.6%

2.9%

4.6%

8.6%

B12

3.1%

вит.К

1.4%

Калий

4.2%

1.3%

9.5%

0.1%

11%

0.1%

4.8%

19%

11%

2.9%

2.2%

4.8%

Рейтинг

3.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

3г

Жиры

16%

1г

Углеводы

68%

11г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 4.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КИНОА ОТВАРНОЙ

Киноа отварной богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Киноа отварной

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа отварной, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа отварной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пюре картофельно-овощное

Суп-пюре тыквенный со сливками

Вафли творожные с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе