Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	35 г
Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Маргарин [Пышка]	200 г
Яйцо куриное	2 С1
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Грецкий орех	50 г
Корица, молотая	2 tsp
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	425.8 ккал	1684 ккал	25.3%	5.9%	395 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	2.7%	884 г
Жиры	27.8 г	56 г	49.6%	11.6%	201 г
Углеводы	35.3 г	219 г	16.1%	3.8%	620 г
Углеводы (общие)	38.8 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	4.1%	571 г
Вода	23.8 г	2273 г	1%	0.2%	9550 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	0.9%	2521 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.946 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	3.1%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	1.5%	1607 г
Витамин В4, холин	58.22 мг	500 мг	11.6%	2.7%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	2.8%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	2.2%	1070 г
Витамин В9, фолаты	18.457 мкг	400 мкг	4.6%	1.1%	2167 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	0.5%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.295 мкг	10 мкг	3%	0.7%	3390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.007 мг	15 мг	6.7%	1.6%	1490 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.646 мкг	50 мкг	17.3%	4.1%	578 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.7432 мг	20 мг	13.7%	3.2%	729 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.16 мг	2500 мг	8.8%	2.1%	1130 г
Кальций, Ca	42.81 мг	1000 мг	4.3%	1%	2336 г
Кремний, Si	4.826 мг	30 мг	16.1%	3.8%	622 г
Магний, Mg	53.01 мг	400 мг	13.3%	3.1%	755 г
Натрий, Na	26.62 мг	1300 мг	2%	0.5%	4884 г
Сера, S	71.16 мг	1000 мг	7.1%	1.7%	1405 г
Фосфор, P	163.6 мг	800 мг	20.5%	4.8%	489 г
Хлор, Cl	46.18 мг	2300 мг	2%	0.5%	4981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.7 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	20.38 мкг	~
Железо, Fe	1.934 мг	18 мг	10.7%	2.5%	931 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	0.8%	3125 г
Кобальт, Co	3.492 мкг	10 мкг	34.9%	8.2%	286 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	1.435 мг	2 мг	71.8%	16.9%	139 г
Медь, Cu	229.65 мкг	1000 мкг	23%	5.4%	435 г
Молибден, Mo	3.581 мкг	70 мкг	5.1%	1.2%	1955 г
Никель, Ni	13.177 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	13.548 мкг	55 мкг	24.6%	5.8%	406 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	2.82 мкг	~
Фтор, F	69.77 мкг	4000 мкг	1.7%	0.4%	5733 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.5%	4902 г
Цинк, Zn	1.3691 мг	12 мг	11.4%	2.7%	876 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.488 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.427 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.436 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.508 г	от 0.9 до 3.7 г	56.4%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.166 г	от 4.7 до 16.8 г	67.4%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.296 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.262 г	min 16.8 г	13.5%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.507 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.996 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.498 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.565 мг	~
Теобромин	19.066 мг	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 425,8 кКал.

Порция = 30 гр (127.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	425.8 ккал	28.14%
Белки	8.6 г	9.45%
Жиры	27.8 г	42.12%
Углеводы	35.3 г	25.58%
Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
Вода	23.8 г	0.89%

Витамины и минералы

b-car

0.3%

В1

13%

6.2%

Холин

12%

9.4%

4.6%

B12

2.3%

0.7%

2.9%

6.7%

17%

вит.К

14%

Калий

8.8%

4.3%

16%

13%

21%

11%

3.2%

35%

72%

23%

5.1%

25%

1.7%

11%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

9г

Жиры

59%

28г

Углеводы

33%

35г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3.2 : 4.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 16,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 71,8 %, медью - 23 %, селеном - 24,6 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Печенье овсяное

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 425,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Суп-пюре тыквенный со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе