Рецепт Намазка горбуша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка горбуша
| Яйцо куриное (Варка) | 91 г |
| Авокадо | 203 г |
| Оливки с Лососем [Spainolli] | 120 г |
| Горбуша в Собственном Соку [SPAR] | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка горбуша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.6% | 679 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.8% | 952 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.461 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 8.704 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 39.39 мг | 500 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.156 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.2% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2063 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.815 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.042 мг | 20 мг | 5.2% | 3.4% | 1919 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.28 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3742 г |
| Натрий, Na | 20.85 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6235 г |
| Сера, S | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3253 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 3.5% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 21.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 1.9% | 3468 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4149 г |
| Медь, Cu | 70.63 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 0.836 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8373 г |
| Селен, Se | 4.403 мкг | 55 мкг | 8% | 5.2% | 1249 г |
| Фтор, F | 9.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.3536 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.554 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.622 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.626 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.079 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.739 г | min 16.8 г | 22.3% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка горбуша составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ГОРБУША
Намазка горбуша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,3 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Намазка горбуша
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста птитим с кур цен и соусом том кха
- Фисташковый капучино
- Печеночная запеканка
- Салат с пекинской капустой и сыром 25.12.24
- капучино миндаль бузина
- Суп с картошкой и курицей
- Картофель мини
- Омлет с беконом в пите [Додо]
- Салат с курицей, миндалём и авокадо
- Протеин BioTechUSA
- тост с яйцом курицей и сыром
- Тульский пряник с черной смородиной
- Домашний мармелад
- Салат пекинская, рыба 25.12
- котлеты вернер
- Попкорн
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Пшеничная каша
- Милка цельный фундук
- Пивные дрожжи
- Аскорбиновая кислота
- Суп Рыбная похлебкп
- Мой продукт - Батон "Нарезной" АО"Булочно- кондитерский комбинат" г. Киров
- Чеддер
- Булгур
- Schab z beczki
- Нут
- Докторская колбаса
- Choco Brownie
- Нут с грибами
- LAU THAI
- Гороховые оладьи
- Фарш домашний
- Góralki orzechowe
- Салат из моркови с чесноком и сыром
- Творожно лимонное печенье
- Коровка Слодыч
- Куриный окорочек без кожи отварной
- Новогодний рулет
- КараКум Коммунарка
- мороженое пломбир ванильный чижик
- Пиво-Смузи Абрикосовый Пирог
- Орешки со сгущенкой Русский хлеб
- Мороженное стандарт сливочное шоколадное
- Яблочный брауни
- Филе цыплёнка
- Лапша Neoguri с морепродуктами
- Варенье из земляники
- Птичье молоко
- Блинчики
- Суп овощной брокколи 25.12.24
- Тефтели с куриной грудкой
- Бутерброды с творожным сыром
- Холодец домашний
- Блинчики
- Буженина из курицы
- Филе грудки утки с кожей
- Аля омлет
- пирожное
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Сендвич с куриной грудкой на пшеничном хлебе
- Запеканка творожная апельсиновая без сахара
- Пицца Бефстроганов 25см
- Agora мускат полусладкое белое
- Арбатский бургер
- Цезарь гулливер
- Twix white
- Воппер джуниор
- Винегрет
- Лепешка на кипятке
- Зелёный яблочный кошмар
- Тушенка (говядина) Кублей
- Плацента с картошкой
- Помидоры, черри
- ТК2 - Воздушные сырники со сметаной
- Молоко вкусняшка 1,5%
- Маффины из тыквы (Cooking time)
- Восточные мотивы
- Витамин Е
- Пудинг с шоколадом 50г
- Пиво жигулёвское 4 об.
- Пилаф
- Пилаф мистраль
- Филе грудки Михайловский бройлер
- JP.CHENET полусухое розовое
- Яичница с папоротником
- Овощная запеканка с цветной капустой
- Салат с куриным филе
- Пшённая каша с тыквой, кокосовым молоком и орехами
- Ролл с форелью и омлетом и сырной шапкой
- Каша пшено-греча-рис-геркулес2, 0,5кг
- Котлеты из курицы с гречкой и овощным рагу
- Ролл с форелью и омелтом
- Рисовый пудинг с яблоком и орехами
- Тесто для беляшей
- Сырники с овсяными хлопьями и яблоком
- Омлет с гречкой, авокадо и шпинатом
- Кордон блю Рестория
- ? рахат карамель криспи
- Печень куриная в молоке
Метки: Как приготовить Намазка горбуша, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка горбуша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
