Рецепт Смузи с кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с кинзой

Сельдерей 60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Петрушка свежая 6 г
Яблоко 50 г
Огурец парниковый 60 г
Протеиновый порошок (A)аll Plant Protein Powder 1 порция
Куркума, молотая 4 г
Корица, молотая 5 г
Гвоздика, молотая 2 г
Расторопша [Волжанка] 5 г
Мука подсолнечная, обезжиренная 5 г
Кунжутная мука, обезжиренная 6 г
Пшеничные отруби 1 г
Вода 304 г
Рябина черноплодная 6 г
Клюква 7 г
Облепиха 6 г
Калина 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 13.8% 2303 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.2% 14000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.5% 7065 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 24% 1333 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 12.8% 2523 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.7 мкг 900 мкг 11.6% 37.2% 860 г
альфа Каротин 0.658 мкг ~
бета Каротин 0.663 мг 5 мг 13.3% 42.6% 754 г
бета Криптоксантин 5.173 мкг ~
Ликопин 0.135 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.586 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 14.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.8% 6667 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 2.2% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 11.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 6.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 8.332 мкг 400 мкг 2.1% 6.7% 4801 г
Витамин C, аскорбиновая 11.19 мг 90 мг 12.4% 39.7% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 7.4% 4261 г
гамма Токоферол 0.099 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 19084 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 81.4% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.4367 мг 20 мг 2.2% 7.1% 4580 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.75 мг 2500 мг 5.9% 18.9% 1704 г
Кальций, Ca 38.38 мг 1000 мг 3.8% 12.2% 2606 г
Кремний, Si 6.549 мг 30 мг 21.8% 69.9% 458 г
Магний, Mg 21.02 мг 400 мг 5.3% 17% 1903 г
Натрий, Na 50.97 мг 1300 мг 3.9% 12.5% 2551 г
Сера, S 14.73 мг 1000 мг 1.5% 4.8% 6789 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 14.1% 2260 г
Хлор, Cl 8.65 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 26590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.7 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 3.75 мкг ~
Железо, Fe 1.413 мг 18 мг 7.9% 25.3% 1274 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 2.2% 13514 г
Кобальт, Co 0.521 мкг 10 мкг 5.2% 16.7% 1919 г
Литий, Li 1.287 мкг ~
Марганец, Mn 0.6263 мг 2 мг 31.3% 100.3% 319 г
Медь, Cu 74.86 мкг 1000 мкг 7.5% 24% 1336 г
Молибден, Mo 2.669 мкг 70 мкг 3.8% 12.2% 2623 г
Никель, Ni 3.798 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 1.237 мкг 55 мкг 2.2% 7.1% 4446 г
Стронций, Sr 8.49 мкг ~
Фтор, F 58.95 мкг 4000 мкг 1.5% 4.8% 6785 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 6.1% 5155 г
Цинк, Zn 0.2988 мг 12 мг 2.5% 8% 4016 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.623 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.077 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.247 мг ~
Стигмастерол 0.054 мг ~
бета Ситостерол 0.036 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.079 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с кинзой составляет 31,2 кКал.

  • Порция = 555 гр (173.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КИНЗОЙ

Смузи с кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 25,4 %, кремнием - 21,8 %, марганцем - 31,3 %

Чем полезен Смузи с кинзой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с кинзой, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кинзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты