Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 130 г |
| Капуста пекинская | 170 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Йогурт Данон термостатный 1,5% | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 18.1% | 1070 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.8% | 3294 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 6.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 11.7% | 1661 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6.4% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 11.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 33.84 мг | 500 мг | 6.8% | 13.2% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 10.7% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 9.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.832 мкг | 400 мкг | 5% | 9.7% | 2017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 24.1% | 805 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.9% | 1773 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 21% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5446 мг | 20 мг | 17.7% | 34.4% | 564 г |
| Ниацин | 2.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.07 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.7% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 31.5 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.2% | 3175 г |
| Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 7.8% | 2506 г |
| Натрий, Na | 225.62 мг | 1300 мг | 17.4% | 33.8% | 576 г |
| Сера, S | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 13.8% | 1401 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 21.7% | 892 г |
| Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 8.7% | 2230 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 50.5% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 7.2% | 2688 г |
| Медь, Cu | 42.95 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.3% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 2.36 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.6% | 2966 г |
| Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.027 мкг | 55 мкг | 7.3% | 14.2% | 1366 г |
| Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35587 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 51.5 ккал | 3.4% | |
| Белки | 7.1 г | 7.8% | |
| Жиры | 1.7 г | 2.58% | |
| Углеводы | 1.9 г | 1.38% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 80.2 г | 2.98% | |
Витамины и минералы
A
6%
b-car
3.3%
В1
2.7%
B2
5.8%
Холин
6.8%
B5
5.5%
B6
4.7%
B9
5%
B12
2.1%
C
12%
D
2.6%
E
1.6%
H
5.6%
вит.К
11%
PP
18%
Калий
8.6%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
4%
Na
17%
P
11%
Cl
1.4%
Fe
4.5%
I
1.9%
Co
26%
Mn
3.7%
Cu
4.3%
Mo
3.4%
Se
7.3%
F
0.3%
Cr
3.3%
Zn
1.9%
Рейтинг
5.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
55%
7г
Жиры
30%
2г
Углеводы
15%
2г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.2 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 26 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель в сметане
- манник с тыквой
- сосиски "Тигрик"
- кукурузная каша
- Борщ
- САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, КАПУСТЫ БРОКЛИ, РЕДИСКИ, СЕЛЬДЕРЕЯ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ СОКОМ ЛИМОНА, СОЛЬЮ, САХАРОМ, МАСЛОМ , ЧЕСНОКОМ.
- Каша "Быстринка"
- соломка сладкая
- Каша "Быстринка"
- салат из печни трески
- отбивные
- Масса творожная ванилин
- салат слоеный
- зефир
- КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК
- Йогурт
- мерси 13г
- шоколад Дарк Бельгия
- печень куриная
- Карбонад варено-копченый
- маслята со сливками
- Пыльца цветочная
- рыбные котлеты
- Бульон куриный с домашней лапшой
- Киндер буэно
- салат весенний
- малиновое желе
- соус томатный Краснодарский
- пшено
- пшённая каша
- Коктейль молочный с бананом
- активиа с черносливом 4,2% (130гр)
- Карат домашний
- суп гороховый на говяжьем бульоне
- Овощной постный Зельц II
- пиво светлое
- свекла отварная
- Отварная курица
- яблоко зеленое
- Блины апельсиновые
- Котлеты из куриной печени без масла на сковороде
- Салат капустный
- Milkiland Ostrowia
- Блины с тыквой и карамелью
- печенье овсяное
- Минтай в брикете
- Пирог Венский
- оладушки с отрубями
- Железо плюс Supra VIT
- постный хлеб
- хлебцы гречнево-ржаные
- Рыбный суп
- Гречневые хлебцы
- Десерт шоколадный Лежуа
- Икра трески
- Рис с куриной грудкой
- витамины ундевит
- Молоко "Домик в деревне", 1,5%
- рис с кукурузой
- салат кальмаровый
- Хлопья Хрутка
- Творог 9% "Простоквашино"
- Кефир
- Творог Обезжиренный "Белый Медведь"
- блины
- Протеин San
- Печенье Имбирное
- Хлеб индийский лепешка Чапати "МЭРИ"
- Салат из пекинской капусты, огурца, консервированной кукурузы
- Запеканка протеиновая
- кабачки
- печенья овсяные
- каша перловая с грибами, луком и морковью
- гречка
- Omega-3
- Овощи запеченные в духовке
- Правильный десерт: медовый творожник
- морская капуста в кунжутном масле
- Фунчоза
- Филе куриное в панировке
- Свинина запеченая
- Пирожное а-ля "Картошка" для стройной талии
- Тушеная свекла
- Кабачковая запеканка
- кит кат
- Икра искусственная
- фасолевый
- Слайсы пшеничные
- Омлет с творогом
- Пельмени ермолино
- Овсяное печенье на фруктозе с семечками
- котлета телячья
- отрубные блинчики
- Рис с мясом
- Активия творожная Чернослив, курага и инжир
- Чай заваренный без сахара
- Хлопья кукурузные
- плов
- Отварные макароны pasta zara
- творог 220316
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
